我們都會做一些自己知道不太好的事情，偶一為之或許無傷大雅，但如果這變成了「習慣」，常常做，天天做，久了在身上就累積了一堆負能量，那可是會影響健康，讓你的頭腦沒辦法正常運轉，你知道的！就是常常覺得沒辦法專心，很容易疲累，想到要拿個東西才走進房間，卻又突然怎麼都想不起來「我到底進房要幹嘛？！」
大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，我們今天就來談談哪些壞習慣會傷害你的腦部！
人生，不就是能吃、能睡、與保持心情愉快。說到「傷腦筋」，先讓我們從吃的部分談起！
● 壞習慣1：吃太多糖
一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，大家就想在周末享用個蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好上頭再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，這樣的畫面雖然美好可人，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質的吸收，這些問題都會傷害神經發展，吃糖過多後產生的肥胖與慢性病同樣會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別再以為多吃糖才醒腦，或多吃糖才能有療癒感，小心得不償失，非常傷腦筋。（延伸閱讀：「小心！吃糖會成癮，而且很傷身！」）
另外，除了要小心甜食外，洋芋片這類的口味鹹的食物還是被歸類在垃圾食物內，同樣對身體不好，一樣會傷害腦部健康。大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。
● 壞習慣2：不吃早餐
我們前面說的都是「吃了什麼」而傷腦，但有沒有什麼東西不吃的話也不行呢！這並不是哪一種超級食物，一定該吃的補品，而是每個人早上都該吃早餐！
不少人早上趕著上班、趕上學而來不及吃早餐，有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智。經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持其正常功能。如果沒有適時補充的話，身體還要找出預備存糧才能維持活動，代謝率還會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好，想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧！像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合就符合這樣的營養價值。（延伸閱讀：「想要減肥的你，吃對早餐了嗎？」）
● 壞習慣3：常常失眠
說完了飲食，我們來談談睡覺。你一定曾經一夜沒睡好之後，你注意力變差、很沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。是的，缺乏睡眠很傷腦。
我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物，長期的失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會，而不要誤以為長期不睡覺、睡不好是一種意志力的展現。
如果你有失眠的困擾，記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。很多人會想「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」，但喝酒會容易讓人睡眠中斷，睡眠品質不見得好。其他含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，若已有失眠問題，就要先避免飲用。（抽菸、喝酒、咖啡，讓人好眠？還是失眠？）
如果你已經失眠超過一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，就要記得找醫師深究睡眠問題。記得，休息才能走更長的路，如果你對怕找醫師或怕吃安眠藥，可以先看「失眠到什麼程度該就醫？醫師只會開安眠藥嗎？」這篇了解。
● 壞習慣4：不要讓耳朵承受太大的音量
你習慣帶著耳機，把音量開到最大，沉浸在音樂的美好裡面嗎？還是你的工作環境存在非常吵的機械，每日鏗鏘轟然作響？或是你習慣去健身房上團體課程，教練音樂愈開愈響，只求激勵大夥跟著跳起來？其實，你只要暴露在這樣的噪音三十分鐘後，就會永久傷害聽力。
但你更不要以為噪音或音量大只會傷害聽力，愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。原來是當聽力退化、聽不到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。現代有聽力障礙的人數正持續增加，而你一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險！
預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若要使用耳機的話，音量不要超過最高音量的60%，也不要一次聽上很久。（延伸閱讀：「預防聽力障礙，從年輕就要注意」。）
● 壞習慣5：太過孤單
現代人可能在手機或line裡好友有上千人，一點開臉書，還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就不會孤單嗎？其實再多人，我們內心都仍舊會覺得孤單，因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。研究發現若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會就變大了。而保有親密朋友的人生產力較高，比較快樂，比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。
我們都知道肌肉需要多運動來鍛鍊，其實腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊，參與社區活動中心的活動，和大夥兒一起練習土風舞舞蹈或爬山，都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候，要持續保持參與社會活動，才不會讓認知功能下降得很快。而獨處的時候也別覺得孤單，學著自己看本書，做做數獨這類的解題遊戲，或看部需要思考的紀錄片，同樣也能活動大腦。
● 壞習慣6：久坐不動
現在研究顯示，一天之內你如果花愈多時間坐著，不喜歡運動活動，壽命就愈短。而且久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響不僅於此，坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升。當血管狀況受到高血壓及糖尿病等的影響之後，血管就不會健康，影響供應腦部的血流及氧氣養分，失智的機會就會升高。因此，趕快站起來多活動活動吧！（延伸閱讀：「久坐會生病，要活就要動」）
● 壞習慣7：抽菸
抽菸有百百種不好，抽菸不只是會致癌，還會讓血管變差，容易讓腦細胞缺氧得不到足夠的氧氣養分，而且菸裡面添加的尼古丁會讓腦部萎縮，這些神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力會變差，得到失智症的機會是一般人的兩倍。所以不管怎樣，抽菸真是會帶來一身病，就趕快戒了吧！（延伸閱讀：「史上最強殺手 – 香菸」，「成功戒菸有方法，讓醫師來幫助你！」）
所以，想要保護腦力，請記得改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變，對健康就多一份幫助喔！
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