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髖部緊是容易久坐的現代人通病，這次用較簡易的方式，一步步伸展髖部，減少緊繃。

什麼是收緊核心，怎麼從核心發力？為什麼練好核心，很多活動運動會輕鬆很多？利用幾分鐘，好好感受如何穩定核心與髖臀。

腰痠背痛是你的日常嗎？想要改變的話，平常做點背部伸展應該是不錯的選擇。請跟著提示練習看看吧。

鍛鍊下腹核心，穩定脊椎與軀幹後，會更好維持正確的姿勢，動作更為協調，這次就來感受腹部肌群的使用與掌握吧。

今天做有氧運動了嗎？一起來流點汗吧！全站立式的心肺有氧，喜歡的話可以連續練兩、三輪，效果更好。

利用深蹲、弓步蹲、相撲深蹲等基礎動作來做更多變化，鍛鍊自己的臀腿肌力與穩定核心。全站姿的訓練最方便！

在家運動的好選擇就是踏步有氧，不佔空間也能練！跟著動作改變心情吧！

髖部卡關會導致慢性疼痛！移動髖臀部疼痛的原因常常是關節周圍多層次的肌肉、結締組織等的緊繃，或壓迫到神經而引起的。鍛鍊並伸展髖關節附近的肌肉可以改善關節的活動能力，減少代償，並減輕肌肉、韌帶、神經的壓力...

用臀橋有感啟動臀肌。鍛鍊臀肌可以穩定髖關節，減少一直由膝關節主導動作，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題，可以減少疼痛喔。

這是一段全站姿的簡易練習，對不想練到滿身大汗的人很適合，讓您能用極小的空間完成輕量肌力訓練與做些動態伸展，無論是早晨或晚上都可以試試看。