分類: 運動專區

這套訓練結合有氧與肌力動作，從早安式到深蹲前踢， 幫助你在不跳、不衝擊的情況下，活動全身、提升代謝。 適合想運動又怕膝蓋壓力、或想在家輕鬆動一動的你。 每天 11 分鐘半，讓身體暖起來、精神也跟著醒過來！

每天短短練習幾分鐘的動作，但卻能在長期中保護關節、延緩退化，並讓我們在生活裡保持活力與靈活，用「小習慣」成為守護健康的大力量。

疲勞又焦慮，無法靜下心來，也很難專注的時候，可以考慮全身流動式的瑜珈練習。過程不會太費力，但透過肢體的變化，可以有效改變身心狀況。

又到了大家最喜歡的踏步有氧，這次的踏步有氧包括了最初的熱身與最後的緩和收操，整體動作不困難，低衝擊，無重複，無深蹲，趕快來試試看吧！

來試試看在家也能練習的徒手肌力訓練，這次動作裡並不包含深蹲，也是膝蓋友善的低衝擊運動。

每天盯著螢幕容易肩頸疲憊，找些時間做些拉筋，減少肌肉緊繃吧！

如果你容易膝蓋痛，不想站著練腿，就用坐姿來訓練髖部肌力，做完別忘了搭配髖部的伸展。 • 十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

天氣變化之際，身體也承受了壓力，需要好好調適。最近就來練習釋放壓力的流動瑜珈吧。這組運動無論在早晨、下午、或夜間練習，都很適合。