十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部

這是在家也能做的運動。不但能練練心肺有氧，還是全站姿、著重於腹部核心的鍛鍊，而且這次沒有深蹲或跳躍的動作，趕快來練練看吧。

跑前熱身，日常開髖，姿勢協調都適用的簡易馬克操

可以單純把這十二分鐘當成訓練姿勢和協調的方式，也可以當成跑前熱身的開髖運動，跟著練練看！

想維持下半身的肌力和活動度，練習深蹲是很好的辦法。利用多種變化，讓練習變得更有趣，對平衡、肌力、爆發力都有幫助。

這次來做個完整的臀腿肌力鍛鍊吧！不但能增加臀部、腿部的肌肉力量與協調度，改善腿部線條，還不用站立，不會導致膝蓋負重而疼痛，適合各種年齡的人做訓練喔。

訓練大腿內側，可以幫助髖部與大腿的穩定度，減少膝蓋受傷的機會。而且這些動作對核心也有幫助喔，請試試看吧！

這是不需要什麼基礎就能開始練習的踏步有氧，跟著做，好上手，多種變化不無聊，自己在家運動也能開心滿點。

研究發現，練習瑜珈的長者其腿部肌力會變好，走路速度變快，比較能從椅子上站起身。來試試看吧。活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊前腳側拉腰反英雄→斜三角英雄二→側弓步活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊...

你一定曾經聽過要人

「日行萬步」的健康建議，只要每天走個一萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病。因此，許多人也會穿戴行動裝置，計算每天走了幾步。

不過，由於過去沒有基於「步數」的足夠研究讓美國心臟學會提出指引，因此你現在看到的一些運動指引，幾乎都是告訴大家「每天要運動三十分鐘以上」，或是「每周建議至少做中等強度運動150分鐘，或高強度運動75分鐘」。也就是說，這時候用「總時間」來論斷，而非「步數」。

你是否也曾經感到好奇，究竟這兩種判斷方式

哪個比較準，哪個比較有效呢？