分類: 運動專區
十分鐘全方位強化大腿內側，無痛改善膝蓋外翻
訓練大腿內側，可以幫助髖部與大腿的穩定度，減少膝蓋受傷的機會。而且這些動作對核心也有幫助喔，請試試看吧！
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十六分鐘運動–循序漸進的踏步有氧，無跳躍，低衝擊，無基礎可
這是不需要什麼基礎就能開始練習的踏步有氧，跟著做，好上手，多種變化不無聊，自己在家運動也能開心滿點。
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研究證實瑜珈有益肌力，你可以這樣做
研究發現，練習瑜珈的長者其腿部肌力會變好，走路速度變快，比較能從椅子上站起身。來試試看吧。活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊前腳側拉腰反英雄→斜三角英雄二→側弓步活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊...
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每天要走多少步？該運動多久？正確保養心血管，減少中風、心肌梗塞、死亡率，實證懶人包
你一定曾經聽過要人
「日行萬步」的健康建議，只要每天走個一萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病。因此，許多人也會穿戴行動裝置，計算每天走了幾步。
不過，由於過去沒有基於「步數」的足夠研究讓美國心臟學會提出指引，因此你現在看到的一些運動指引，幾乎都是告訴大家「每天要運動三十分鐘以上」，或是「每周建議至少做中等強度運動150分鐘，或高強度運動75分鐘」。也就是說，這時候用「總時間」來論斷，而非「步數」。
你是否也曾經感到好奇，究竟這兩種判斷方式
哪個比較準，哪個比較有效呢？
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十分鐘核心腹部運動–堅持練就看得到成果
練好核心，生活、活動會更輕鬆，只要堅持訓練，絕對可以看到成果
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穩定核心，取材於嬰兒的「動態神經肌肉穩定術」復健方式
你是否長期姿勢不良，已經忘記怎麼使用自己的肌肉，難以順暢地活動移動。目前動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization，簡稱DNS）是個受歡迎的復健方式。研究認為即使使用在大腦中風，有半邊無力的患者身上，「動態神經肌肉穩定術」也能改善核心的穩定度，讓患者姿態更平穩，更不會跌倒。我們之前介紹的「呼吸優化」屬於第一課，接著我們就來看看一些動作練習。
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十種棒式變化練全身，附熱身、收操、與伸展
棒式是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。利用各種變化練練看吧！
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優化呼吸，矯正姿勢，啟動正確肌肉，試試看「動態神經肌肉穩定術」
慢性肌肉疼痛、關節疼痛是許多人每天面臨的大問題。你是否也曾經有些慢性疼痛，怎麼做都不會改善，吃藥效果很有限，甚至終於決定開刀治療後，竟然還是痛！ 關節不穩、肌肉緊繃而有慢性疼痛...
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七分鐘運動–微重量上背與手臂訓練
活絡肩膀與上背，改善現代人常有的肩頸痠痛，平時生活更舒暢手臂繞小圈手臂繞大圈平臂夾肩胛手肘繞圓圈反祈禱式前出拳掌向後抬手掌向下抬手微蹲展翅三頭肌伸展壓臂伸展...
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每天11分鐘，用最順暢的方式全身拉筋延展
如果你常常覺得全身緊繃，很難放鬆，整個身體硬得像石頭，連去按摩都痛苦萬分，就要下點苦工自己做些練習，釋放蓄積於體內的壓力。左右轉頭髖前側延展臀腿延展側線延展大腿內側延展大小腿後側延展大腿前側延展臀與下...
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從毛巾開始消除腿部僵硬，活化緊繃髖部
拿一條毛巾就能優化整個伸展的流程，如果你有彈力帶的話，也可以利用彈力帶輔助。這次來跑一段腿部的伸展拉筋吧。大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外側伸展臀部伸展髖部伸展大腿前側伸展大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外...
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十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺
踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力，且對關節是友善的，每天都做一些，可以幫助心血管健康並增肌減脂，還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高，請調慢影片速度。想要強度高一點，可以...
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