作者: 白映俞 醫師

這套訓練結合有氧與肌力動作，從早安式到深蹲前踢， 幫助你在不跳、不衝擊的情況下，活動全身、提升代謝。 適合想運動又怕膝蓋壓力、或想在家輕鬆動一動的你。 每天 11 分鐘半，讓身體暖起來、精神也跟著醒過來！

每天短短練習幾分鐘的動作，但卻能在長期中保護關節、延緩退化，並讓我們在生活裡保持活力與靈活，用「小習慣」成為守護健康的大力量。

疲勞又焦慮，無法靜下心來，也很難專注的時候，可以考慮全身流動式的瑜珈練習。過程不會太費力，但透過肢體的變化，可以有效改變身心狀況。

又到了大家最喜歡的踏步有氧，這次的踏步有氧包括了最初的熱身與最後的緩和收操，整體動作不困難，低衝擊，無重複，無深蹲，趕快來試試看吧！

來試試看在家也能練習的徒手肌力訓練，這次動作裡並不包含深蹲，也是膝蓋友善的低衝擊運動。