作者: 白映俞 醫師

利用深蹲、弓步蹲、相撲深蹲等基礎動作來做更多變化，鍛鍊自己的臀腿肌力與穩定核心。全站姿的訓練最方便！

在家運動的好選擇就是踏步有氧，不佔空間也能練！跟著動作改變心情吧！

髖部卡關會導致慢性疼痛！移動髖臀部疼痛的原因常常是關節周圍多層次的肌肉、結締組織等的緊繃，或壓迫到神經而引起的。鍛鍊並伸展髖關節附近的肌肉可以改善關節的活動能力，減少代償，並減輕肌肉、韌帶、神經的壓力...

用臀橋有感啟動臀肌。鍛鍊臀肌可以穩定髖關節，減少一直由膝關節主導動作，減少腿部拉傷或膝關節往內塌的問題，可以減少疼痛喔。

這是一段全站姿的簡易練習，對不想練到滿身大汗的人很適合，讓您能用極小的空間完成輕量肌力訓練與做些動態伸展，無論是早晨或晚上都可以試試看。

姿勢不良時上背部肌肉容易受影響，部分緊繃，有些又過度伸展，於是肩胛容易痛、活動也受限。所以即使你長時間坐著，也別忘記活動一下上背和肩膀喔！