作者: 白映俞 醫師

試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔。

久坐之後臀部肌群無力、下背緊繃，再加上腹肌無力，很容易會下背痛！要維持姿態良好，你需要花點時間訓練背部與臀部！

經常彎腰、低頭，會影響你上背部的肌肉，有的過度緊繃有的卻無力，你需要做點上背部肌群的伸展與訓練，讓自己自然維持好姿勢，避免上交叉症候群。

想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。