作者: 白映俞 醫師

避免久坐，一兩個小時就要起來動一動。跟著踏步甩甩手，非常輕鬆又能加速心律，改善代謝循環。

以健身拳擊為基礎，配合一些踢腿、鉤拳等上下半身的動作，並在過程中找到平衡，想要從輕量有氧做起的朋友可以試試看！

每天辛苦工作後，別忘了給自己一點時間，感受肌肉活絡。透過規律的微重量訓練，讓肩頸手臂的耐力更好。

利用動態伸展，可以啟動肌肉，增加身體活動度，每天練也很可以。

總覺得自己動作不穩，很怕運動會跌倒嗎？先找一張與髖部同高的椅子，就能輔助訓練腿力，讓下肢更穩定。腿在人在，腿老人衰，這些動作對初學者很友善，多練習會讓你日常生活更輕鬆。

利用伸展動作，釋放你的壓力。如果平常你是僵硬人、痛痛人，都要做個全身拉筋伸展，改善全身緊繃痠痛，搶救僵化的身體。