分類: 影音專輯
十分鐘全方位強化大腿內側，無痛改善膝蓋外翻
訓練大腿內側，可以幫助髖部與大腿的穩定度，減少膝蓋受傷的機會。而且這些動作對核心也有幫助喔，請試試看吧！
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十六分鐘運動–循序漸進的踏步有氧，無跳躍，低衝擊，無基礎可
這是不需要什麼基礎就能開始練習的踏步有氧，跟著做，好上手，多種變化不無聊，自己在家運動也能開心滿點。
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研究證實瑜珈有益肌力，你可以這樣做
研究發現，練習瑜珈的長者其腿部肌力會變好，走路速度變快，比較能從椅子上站起身。來試試看吧。活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊前腳側拉腰反英雄→斜三角英雄二→側弓步活動英雄一英雄一→英雄二活動英雄二墊...
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十分鐘核心腹部運動–堅持練就看得到成果
練好核心，生活、活動會更輕鬆，只要堅持訓練，絕對可以看到成果
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十種棒式變化練全身，附熱身、收操、與伸展
棒式是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。利用各種變化練練看吧！
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七分鐘運動–微重量上背與手臂訓練
活絡肩膀與上背，改善現代人常有的肩頸痠痛，平時生活更舒暢手臂繞小圈手臂繞大圈平臂夾肩胛手肘繞圓圈反祈禱式前出拳掌向後抬手掌向下抬手微蹲展翅三頭肌伸展壓臂伸展...
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攝護腺肥大要及早治療，泌尿專科醫師分析解說
攝護腺肥大是不容忽視的問題，否則可能對膀胱與腎臟造成不可逆的傷害。我們應該要正視攝護腺肥大，及早檢查膀胱的健康，選擇最適當的治療。
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每天11分鐘，用最順暢的方式全身拉筋延展
如果你常常覺得全身緊繃，很難放鬆，整個身體硬得像石頭，連去按摩都痛苦萬分，就要下點苦工自己做些練習，釋放蓄積於體內的壓力。左右轉頭髖前側延展臀腿延展側線延展大腿內側延展大小腿後側延展大腿前側延展臀與下...
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濫用處方藥，可能成癮、很傷身！
出現頭痛、生理痛或失眠時，很多人會擅自服用家人的藥物。但是未經醫囑使用處方藥，可能發生危險，或因為產生生理及心理的依賴，而有成癮的風險！
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從毛巾開始消除腿部僵硬，活化緊繃髖部
拿一條毛巾就能優化整個伸展的流程，如果你有彈力帶的話，也可以利用彈力帶輔助。這次來跑一段腿部的伸展拉筋吧。大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外側伸展臀部伸展髖部伸展大腿前側伸展大腿後側伸展大腿內側伸展大腿外...
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十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺
踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力，且對關節是友善的，每天都做一些，可以幫助心血管健康並增肌減脂，還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高，請調慢影片速度。想要強度高一點，可以...
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讓腦路清晰的間歇訓練 – HIIT心肺有氧
以間歇運動的方式訓練心肺功能，不僅能減少心血管疾病的危險因子，還能讓腦路清晰，減緩腦部退化，是預防失智一定要下的功夫。原地小跑步站姿肘碰膝後點地側點地後點地側點地開合跳左右出拳左右鉤拳快速收腿快速收腿...
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