十分鐘運動–不需器材的手臂肌力練習

by | 9 月 17, 2026


用短短十分鐘讓手臂更緊實,每天練就看得到成效。
 
三頭肌撐體
 
向後直手
 
三頭肌撐體
 
向後直手
 
跪姿伏地挺身
 
直臂畫圓
 
掌向後側抬手
 
斜角拍手
 
掌向後速拍
 
掌向前速拍
 
上下抬手
 
向後夾肩
 
前向側向出拳
 
反向撐體
 
壓臂伸展
 
趕快動起來!

追蹤照護線上

最新文章 搶先收看

擊退肌少症,同時練核心與腿力

擊退肌少症,同時練核心與腿力

隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。