睡前全方位練習,適合床上或地墊上

by | 10 月 2, 2026


 
任何時候都可以做的全方位練習,找個平坦的地墊跟著做做看,在床上練習也可以。
 
坐姿體前彎
 
平舉剪刀手
 
手臂畫大圈
 
剪刀腳
 
活動臀橋
 
大腿內收上抬
 
大腿內收上抬
 
趴姿夾背下拉
 
路上游泳
 
勾腳上抬
 
空中腳踏車
 
捲腹觸踝
 
反向鴿式
 
反向鴿式

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