分類: 肌肉骨骼系統
看得到成果的七分鐘女性增肌減脂
時間忙又想要保持鍛鍊，每天就用小於十分鐘的時間，鍛鍊核心、臀腿等處的肌肉力量。簡單練，就看得到成效。前傾風車交替側弓步捲腹空中腳踏車肘撐棒式後抬腳後抬腳登山者弓步蹲弓步蹲相撲深蹲深蹲轉體...
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眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）
你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌...
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七分鐘運動 – 睡前快速全身伸展
不管是早上剛起床，累了一天，或準備就寢前，你都可以做個快速伸展，讓自己睡的更香，隔天更有精神。嬰兒式貓牛式脊椎畫圓（順時針）脊椎畫圓（逆時針）前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後...
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髖部痛，該怎麼動？狀況調整指南（圖文懶人包）
我們每天移動身體，站著坐著或走路，都會動到髖部，於是若常常感到髖部痛，實在會讓人很挫折。無論是外傷、退化性關節炎、類風濕性關節炎、梨狀肌症候群、深臀症候群、薦髂關節功能障礙，都可能引發髖部痛。如果因為...
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健身一周計畫：認識五大訓練重點，新手上路不迷航（圖解＋影片）
「最近怎麼沒在健身房看到你了？」阿博向新華招了招手，兩人在同大樓的不同樓層上班，這天剛好在路口的便利超商相遇。新華臉上掛著尷尬的微笑，說：「那時候只是大家都去健身房，就跟著去了嘛！可是自己練又無聊又累...
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對付假胯寬、馬鞍肉，擊退猖狂梨形身材
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原...
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小腿常拉傷、易抽筋，搞懂小腿肌群（圖解懶人包）
「怎麼辦，我的小腿肌肉看起來好強壯喔，等到夏天穿短褲、短裙，真不能看。」茜茜對男友抱怨。男友回應：「這樣很好啊，不要像鳥仔腳，女生有點小腿肌肉明明就很性感。」「不管啦。」茜茜堅持：「我問過了，小腿太強...
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一天學一招，兩周練出好體態（附計畫表和影片）
總覺得自己全身非常緊繃，這裡痛那裏痛嗎？還是你的姿勢明顯不良，總被人家說站沒站相、坐沒坐相，習慣彎腰駝背站三七步，或癱在椅子上嗎？請下定決心做些改變吧。 ...
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檢查這十點，保持好姿勢，別變懶骨頭
「今天你怎麼看起來無精打采的模樣？」開會的時候，王副問了小奧一句。「報告王副，我很有精神喔。」小奧連忙換上了笑容，打直身軀，坐得直挺挺的。你平常的姿勢好嗎？姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很...
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解放肩膀僵硬，改善肌筋膜疼痛
肩關節活動度大，較不穩定、容易受傷，慢性發炎後會讓肩膀沾黏，變的僵硬。這時候，緩緩地增加活動度很重要，每天花點時間讓肩關節舒服點吧。...
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循序漸進的深蹲、弓步蹲練習及變化
想練練腿力與核心，從基礎熱身，到深蹲、弓步蹲與其變化，循序漸進地做練習吧。站姿腿外展站姿腿外展側弓步側弓步弓步蹲弓步蹲深蹲相撲深蹲向後弓步蹲向前弓步蹲深蹲側抬腿深蹲轉體抬腿...
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避免受傷，讓運動更有效率的踏步熱身
當你快要擠不出運動時間之際，最可能會略過的就是運動前的熱身與運動後的伸展了。可是，如果你常常跳過熱身，直接開始做重量訓練，球類運動，或直接跑起來，其實比較容易肌肉拉傷。相反地，好好地先做個熱身，可以增...
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