分類: 肌肉骨骼系統

全站姿扶椅練腿力,安全好上手

每個人都該練習基礎的腿力,剛開始怕不穩定不夠安全的話,可以站在椅子或餐桌旁邊,好好地鍛鍊髖臀處與大腿的肌肉控制。墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬腳側平移墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬...

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看得到成果的七分鐘女性增肌減脂

時間忙又想要保持鍛鍊,每天就用小於十分鐘的時間,鍛鍊核心、臀腿等處的肌肉力量。簡單練,就看得到成效。前傾風車交替側弓步捲腹空中腳踏車肘撐棒式後抬腳後抬腳登山者弓步蹲弓步蹲相撲深蹲深蹲轉體...

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七分鐘運動 – 睡前快速全身伸展

不管是早上剛起床,累了一天,或準備就寢前,你都可以做個快速伸展,讓自己睡的更香,隔天更有精神。嬰兒式貓牛式脊椎畫圓(順時針)脊椎畫圓(逆時針)前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後...

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