分類: 肌肉骨骼系統
減少髖部疼痛，增加髖部活動度，坐姿、站姿、躺著也能練（示範影片＋圖解）
我們常說現代人面臨的身體困境中，最常是因為「久坐」而引起的。因此，髖部疼痛、髖部緊繃就成了許多人的日常。
想要改變髖部僵硬、常常髖部痛這樣的狀況，你可以試著增加髖部的活動度與肌力。活動度是我們身體可用的活動範圍，也是運動能力的基礎。你需要有足夠的髖部活動度，才能讓髖部關節好好運作，增加對髖部的控制力，活動上協調、順利。做好這些訓練，你的運動表現會變好，而受傷機會或亂痛一通的機會都會變小。
髖部健康實在太重要了。今天，我們從提供坐姿、躺姿、跪姿、和站姿，總共四種不同姿勢，共十二種動作，你可以隨著自己目前的方便性，
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穩定核心，取材於嬰兒的「動態神經肌肉穩定術」復健方式
你是否長期姿勢不良，已經忘記怎麼使用自己的肌肉，難以順暢地活動移動。目前動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization，簡稱DNS）是個受歡迎的復健方式。研究認為即使使用在大腦中風，有半邊無力的患者身上，「動態神經肌肉穩定術」也能改善核心的穩定度，讓患者姿態更平穩，更不會跌倒。我們之前介紹的「呼吸優化」屬於第一課，接著我們就來看看一些動作練習。
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五大原因造成低血鉀，不處理會心律不整，肌肉無力
「我覺得全身沒什麼力氣。」元貞來到急診：「而且心臟也有點不舒服。」 檢傷護理人員替元貞測量血壓心跳，發現元貞的血壓低，心跳不穩定，趕緊請醫師過來診治。...
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優化呼吸，矯正姿勢，啟動正確肌肉，試試看「動態神經肌肉穩定術」
慢性肌肉疼痛、關節疼痛是許多人每天面臨的大問題。你是否也曾經有些慢性疼痛，怎麼做都不會改善，吃藥效果很有限，甚至終於決定開刀治療後，竟然還是痛！ 關節不穩、肌肉緊繃而有慢性疼痛...
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蛋白質來源怎麼選？動物性和植物性有差嗎？完整比較看這裡
老化後大家很怕肌少症，怕會失去足夠的肌肉質量與肌肉力氣，導致身體機能變差。於是，為了維持足夠的肌肉質量，我們參加了愈來愈多健身房課程，也認真補充含有蛋白質食物。...
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手臂舉不起來，睡覺不動肩膀也好痛！為何我會有「旋轉肌撕裂傷」？（圖文懶人包）
佳薇是運動愛好者，自從四十歲後更是立志要好好鍛鍊身體，每天往健身房跑，交替練著瑜珈、皮拉提斯、和舉重，甚至還學了鋼管舞，是朋友眼中的運動健將。到了五十歲後，佳薇開始發覺右邊肩膀愈來愈痛，先是放棄了鋼管...
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十分鐘完整啟動髖部，著重臀中肌肌力與穩定度
髖關節影響到每個人的活動度與生活品質，其健康也就至關重要。好好花一些時間著重於髖關節的訓練，是投報率很高的練習喔。
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肩膀、髖部僵硬又痛，原來是「風濕性多發性肌痛症」
愛滿姨今年65歲，她發現大概在這兩三個月裡，她好像有點變瘦了，更麻煩的是，早上起床的一個小時內，總覺得肩膀、上臂、和髖部很僵硬，同時還愈來愈常感到疼痛。愛滿姨有點遲疑，不知道自己是不是該就醫檢查，雖然...
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全站姿扶椅練腿力，安全好上手
每個人都該練習基礎的腿力，剛開始怕不穩定不夠安全的話，可以站在椅子或餐桌旁邊，好好地鍛鍊髖臀處與大腿的肌肉控制。墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬腳側平移墊腳向上後抬腳後抬前收腳側抬腳彩虹抬腳抬...
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擺脫緊繃胸大肌，改善圓肩胸悶，就要這樣做（圖解加影片示範）
認識胸大肌胸大肌（pectoralis...
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下半身深蹲、弓步蹲訓練，鍛鍊各大肌群
弓步蹲與深蹲是鍛鍊各大肌群的好方法，透過各種變化，一次練到臀、腿、與核心。下拉臂高抬腿向前弓步蹲向前弓步蹲觸地相撲深蹲拍掌高抬腿深蹲 深蹲側踢腿深蹲側踢腿深蹲肘碰膝深蹲肘碰膝快速收腿快速收腿...
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看得到成果的七分鐘女性增肌減脂
時間忙又想要保持鍛鍊，每天就用小於十分鐘的時間，鍛鍊核心、臀腿等處的肌肉力量。簡單練，就看得到成效。前傾風車交替側弓步捲腹空中腳踏車肘撐棒式後抬腳後抬腳登山者弓步蹲弓步蹲相撲深蹲深蹲轉體...
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