七分鐘運動–增加核心穩定度的簡單練習

by | 10 月 22, 2026


 
坐著也可以練點核心。只要配合呼吸,練習縮縮肚子,就能提升核心的穩定度與肌耐力。每天練習也可以。
後推捲腹
 
開胸後推捲腹
 
抬手後推捲腹
 
後推捲腹側展臂
 
體扭轉抬腳
 
撐體抬腿
 
撐體抬腿
 
撐體腿畫圓
 
撐體腿畫圓
 
撐體側扭轉
 
撐體抬腿點地
 
撐體收腿直腿

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