常久坐,就用這個做鍛鍊,產後復健也適用

by | 9 月 27, 2026


每天生活都是久坐?就要訓練一下髖臀部的肌群,像是臀中肌、臀大肌、和骨盆底肌群。產後媽媽也很適合練。
 
交替直腳
 
蛤蜊碰膝碰趾
 
蛤蜊碰膝碰趾
 
曲腿點地
 
直腿點地
 
膝畫圓直腿
 
跪姿平衡手碰膝
 
跪姿平衡手碰膝
 
觸膝捲腹
 
抬臀
 
側腰伸展
 
側腰伸展
 
趕快動起來!

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