作者: 白映俞 醫師

常常覺得到處痠痛不適，不想活動，還是動了也動不好嗎？試試看能改善關節活動度與肌肉僵硬的全身伸展，練習後整個人會輕鬆很多喔~

有高血壓或心血管疾病的人想要運動時，剛開始並不適合強度太高的心肺訓練，可以先試試從這樣低強度的心肺訓練開始，「流動瑜珈」就是個很適合的訓練方式，還能動到全身肌肉喔。

這部影片時間不長，適合當要做其他運動之前的快速暖身有氧。動作會包括一些跳躍的中高衝擊動作，假使想要維持低衝擊訓練的話，請不用跳躍。

這套十分鐘運動適合目前無法出門活動，想要坐著活絡筋骨的人，無論在早晨或下午活動一下，都能讓你感到神清氣爽。

躺在床上的時候，就是放鬆的最好時機，今天就用枕頭、抱枕輔助，做些非常舒服的全身放鬆伸展吧！

這套練習的動作很好跟上，低衝擊不傷膝，且不包含跳躍，適合在家做有氧練習的人，練個兩次就運動30分鐘囉。

想要改變髖部僵硬、常常髖部痛，請試著增加髖部的活動度與肌力。活動度是我們身體可用的活動範圍，也是運動能力的基礎。你需要有足夠的髖部活動度，才能讓髖部關節好好運作，增加對髖部的控制力，讓活動上協調、順利。

每個星期至少要找一小段時間，好好對待自己因為各種壓力而緊繃的肌肉筋膜。這樣練真的很舒服喔！