作者: 白映俞 醫師

每天盯著螢幕容易肩頸疲憊，找些時間做些拉筋，減少肌肉緊繃吧！

如果你容易膝蓋痛，不想站著練腿，就用坐姿來訓練髖部肌力，做完別忘了搭配髖部的伸展。 • 十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆

天氣變化之際，身體也承受了壓力，需要好好調適。最近就來練習釋放壓力的流動瑜珈吧。這組運動無論在早晨、下午、或夜間練習，都很適合。

早上起床時，容易筋骨緊繃，頭昏腦脹嗎？試試看用11分鐘順過這簡單的醒腦流程，從躺在床上開始做，讓我們的四肢與筋絡獲得適當地伸展，改善血液循環，調節呼吸。迎接一天的挑戰！

這次的練習從頭到尾都是坐姿，是很安全的初階肌力訓練。你可以靠著沙發坐在地上，或找個靠牆的位置坐好，就能開始試試看了。

身體心靈有點累，不想做複雜繁重的運動，就用較輕鬆無負擔的動作舒展全身。只要十六分鐘，全身都動得到！

找個家中角落，安全地練臀腿肌力，能減少膝蓋負擔喔。