作者: 白映俞 醫師

天氣變化之際，隨時都可以做些輕鬆、簡單、易做的熱身，少去肌肉緊繃、拉傷抽筋的麻煩，讓全身更舒暢。

這些動作都可以在平平的瑜珈墊上訓練，但試試看多一節階梯，又會帶來不同的趣味。一起玩玩看。

核心穩一點，對日常生活幫助很大，較不容易受傷。從坐在地墊上或坐在床上開始，也可以感受一下自己的腹部核心。

久坐是現代人的一大困境，常常因為坐太久而鬧出一身病。因此，在運動訓練時，可以好好加強臀部和大腿的力量。

這裡選擇的都是練習臀腿的經典動作。如果覺得自己很能勝任，則可以靠著負重、改變平面、增加不平衡等方式來增加運動強度。