作者: 白映俞 醫師

早上起床時，容易筋骨緊繃，頭昏腦脹嗎？試試看用11分鐘順過這簡單的醒腦流程，從躺在床上開始做，讓我們的四肢與筋絡獲得適當地伸展，改善血液循環，調節呼吸。迎接一天的挑戰！

這次的練習從頭到尾都是坐姿，是很安全的初階肌力訓練。你可以靠著沙發坐在地上，或找個靠牆的位置坐好，就能開始試試看了。

身體心靈有點累，不想做複雜繁重的運動，就用較輕鬆無負擔的動作舒展全身。只要十六分鐘，全身都動得到！

找個家中角落，安全地練臀腿肌力，能減少膝蓋負擔喔。

每天在家記得動一動，跟著音樂做些動作，運動也可以很有趣！

試試看能啟動核心的心肺有氧訓練，過程無跳躍動作，穩定鍛鍊肌力，最後還有附上簡易伸展喔。