作者: 白映俞 醫師

現代人下背痛的比例很高，練習皮拉提斯對核心肌群的啟動很有幫助，又能增加身體活動的協調度，屬於低衝擊的運動，沒基礎的人也可以練習，趕快來試試看吧。

滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。這次我們來舒緩下背痛吧。

想要每天行動自如，務必要練好核心，讓骨盆、下背、腹部的肌肉都更穩定與協調。你並不需要用健身房的器材才能訓練核心肌群，只要在家一塊地墊，甚至躺在（不要太軟）的床上，都是訓練的好時機，一起從最容易執行的練習做起吧。

鍛鍊肩膀與上背部的肌力，可以讓平時姿勢更好，走路不彎腰駝背，改善姿勢不良的問題，對脊椎健康也有幫助，減少未來背痛的原因。
如果不喜歡拿啞鈴，也可以用裝水的保特瓶練習，一起來感覺肩胛骨的夾擠吧。

習慣駝背、姿勢不好，或常常覺得肩膀緊緊痛痛的，就要多做肩膀的舒緩，每天不用十分鐘，堅持練習，就能告別肩頸不適。

多花點時間鍛鍊大腿肌力是很值得的。大腿肌力穩固了，膝關節也比較不會痛，肌肉量上升也比較快，整體活動度變好。每天花個十分鐘到三十分鐘，練出強健的腿部吧！