作者: 白映俞 醫師

久坐是現代人的一大困境，常常因為坐太久而鬧出一身病。因此，在運動訓練時，可以好好加強臀部和大腿的力量。

這裡選擇的都是練習臀腿的經典動作。如果覺得自己很能勝任，則可以靠著負重、改變平面、增加不平衡等方式來增加運動強度。

背痛很惱人，平時最好規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！

每天都緊盯著電腦、手機，讓現代人很容易感覺到頸部、肩膀、延伸到手臂的緊繃與痠痛，做一點肌肉放鬆與肌力訓練，穩定肩頸、手臂，讓肌肉恢復彈性，降低肌肉張力。

從站姿開始，逐步打造穩固的核心。趕快來挑戰看看吧。

平常多花點時間鍛鍊背部，能保護脊椎，減少後來脊椎受傷或背痛的機會。一組TABATA只要四分鐘，記得每星期都要花點時間訓練背部喔。

這組運動包含較多的跳躍動作，對心肺是不錯的鍛鍊，挑戰看看吧。