作者: 白映俞 醫師

想在家做肌力訓練，可以利用自身體重，並採取間歇訓練30-10的方式，一個動作30秒，休息10秒，再換下一個動作，以此類推。今天的動作都是站姿，可以啟動核心腹部與臀部、腿部的肌群，在動作變換之間也可以練到維持平衡的方式。訓練過程對心肺耐力也有一定的幫助。

當外面空氣品質不佳，不適合室外運動時，你可以在家做做舒活筋骨的有氧伸展，確保大關節都有適當的活動度。每天練習也非常適合，無論你用此作為一天的開始或結束，都能讓身體感覺更棒！

不方便出門運動的日子裡，可以選擇同時鍛鍊各大肌群肌力、平衡協調、以及心肺活力的運動來練習，保持體適能並維持體力。