包巾別裹得太緊，小心寶寶「髖關節發育不良」
「你看看你怎麼弄的，寶寶都快踢掉衣物了。」婆婆一看到躺在床上的愛孫活動自如，忍不住念了媳婦：「包巾就是要裹好，否則寶寶著涼了怎麼辦？」...
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作者: 白映俞 醫師
用皮拉提斯練平衡，減少下背痛
利用幾個相關連續的動作，考驗核心與背部的肌力與協調性，藉此鍛鍊豎脊肌和腹直肌，能減少背痛，並讓每天日常生活中面對彎腰、扭轉、後仰都更順利。 四足跪姿後抬腳 跪姿平衡 跪姿平衡內收 跪姿扶地抬腳...
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站不直且腿麻腿痛，原來是「脊椎狹窄」
今天我們要來了解的狀況叫做脊椎狹窄（spinal stenosis）。脊椎從顱骨下方開始承接，一節節的脊椎骨從頸部相連一路到尾椎骨處。在相連的脊椎內，有個空間是讓脊髓神經一路往下，這空間我們稱為脊椎椎管。萬一脊椎裡的空間太小了，就稱為脊椎狹窄，這時脊髓神經就需要承受比較大的壓力，患者就會產生症狀，容易痛、麻木、或無力。
Read More 最簡易的坐姿點心式全身活動
坐著也可以讓全身活絡，簡易安全的伸展讓肢體不僵硬 側拉腰 側拉腰 甩手後夾肩 抬膝踏步 抬膝推掌 挺胸→內收 小雞振翅 活絡脊椎 轉肩轉脊椎 壓臂伸展...
Read More 突然頭痛、眼皮垂，竟然是「頸動脈剝離」
「你知道嗎？隔壁卜先生不到50歲，昨天突然就中風了呢！」 「哇！上個星期看到卜先生時，看起來人還好好的呢！」 「聽說是『頸動脈剝離』引起中風的，你之前聽過這個病嗎？」...
Read More 十六分鐘腹部訓練，附完整核心伸展
腹部訓練這樣做，搭配核心伸展好舒暢！ 後推收腹夾肩 後推收腹開臂 腳點地 伸縮腿 剪刀腳 捲腹手碰腳 捲腹手碰腳 捲腹搖滾 反向捲腹 捲腹直腿 捲腹腳踏車 眼鏡蛇式 半駱駝式 半駱駝式 弓式...
Read More 別輕忽耳朵血腫，小心變成菜花耳（圖文懶人包）
「你的耳朵怎麼腫腫的？」跆拳道下課後，阿華低頭想要閃避媽媽的目光，但回家還是被媽媽逮個正著。 阿華回道：「今天強強出拳不小心打到我的耳朵，所以就腫起來了。不過，我現在不會痛啦，應該沒問題。」...
Read More 利用階梯降低難度，鍛鍊核心
平常做棒式支撐覺得有點困難的話，可以用階梯，或是用家中茶几降低難度喔！ 棒式→下犬 登山者 蜘蛛人 棒式停留 反撐體抬腳 反撐體碰腳 直腿收腿 單抬腳 單抬腳 交替側棒式 收腳側棒式 反向撐體...
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