久坐是現代人的一大困境，常常因為坐太久而鬧出一身病。因此，在運動訓練時，可以好好加強臀部和大腿的力量。
這裡選擇的都是練習臀腿的經典動作。如果覺得自己很能勝任，則可以靠著負重、改變平面、增加不平衡等方式來增加運動強度。
深蹲
臀橋
驢式（左）
驢式（右）
蜘蛛人
下犬後抬腳（右）
下犬後抬腳（左）
側弓步（左）
側弓步（右）
交替側弓步
側抬腳（右）
側抬腳（左）
擊退肌少症，同時練核心與腿力
隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動，記得一周搭配兩次肌力訓練，才能保住肌肉質量與力氣。
