十分鐘有氧運動 – 不間斷踏步變化

by | 7 月 2, 2026

 
避免久坐,一兩個小時就要起來動一動。跟著踏步甩甩手,非常輕鬆又能加速心律,改善代謝循環。
 
低位手臂開合踏併步 
 
中位手臂開合踏併步 
 
錯位手臂踏併步
 
抬手踏併步 
 
踏步抬膝
 
踏步抬膝勾手
 
開合V字步
 
開合V字步
 
手下壓抬膝
 
彩虹踏併步
 
後勾腳
 
後勾腳倒退
 
原地小跑步
 
原地開合小跑步
 
舞臂踏步
 
踏併步
 
趕快動起來!

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主動脈剝離是致命的急症,典型症狀為撕裂般的胸背劇痛,長期未控制的高血壓是主要危險因子。傳統A型剝離需緊急進行開胸手術以拯救性命,但部分患者術後殘留的病灶可能在數年後惡化為主動脈瘤,面臨破裂危機以及高風險的二次開胸手術。 對此,陳紹緯教授指出「微創胸主動脈分支支架」帶來了劃時代的突破。這項新技術可從股動脈導入,精準覆蓋病灶的同時保留重要血管血流。其具備「免二次開胸、心臟不停跳」的極大優勢,能顯著降低高齡或虛弱患者的手術風險與心肺負擔,並有效縮短復原時間。

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呼吸道細胞融合病毒(RSV)在台灣全年皆有感染風險,極易侵犯嬰幼兒的細支氣管與肺部等下呼吸道。一歲以下嬰幼兒感染RSV的住院率高出流感16倍,嚴重時恐引發細支氣管炎、肺炎或神經併發症,康復後氣喘風險亦可能增加2至3倍。

李宜峰醫師指出,現行預防主力包括孕婦疫苗與單株抗體。孕婦疫苗需經母體轉換且抗體會隨時間衰退;而「長效型單株抗體」則能直接提供寶寶即時抗體,單次施打具備至少5至6個月的穩定保護力。醫師建議,無論母親是否接種孕婦疫苗,面對托嬰中心等高暴露環境,家長皆可於寶寶出生後及早諮詢醫師施打長效型單株抗體,主動降低重症住院風險,為孩子第一年的健康打下堅實防護。

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「瀰漫性大B細胞淋巴瘤(DLBCL)」的第一線治療新突破。DLBCL惡性度高且惡化迅速,及早於第一線根治是關鍵。過往標準化療組合(R-CHOP)仍有4成患者面臨復發或療效不佳;而近年發展出「新型抗體藥物複合體(ADC)」的雙標靶策略(P-RCHP),能如導彈般精準毒殺癌細胞,兼顧療效並降低副作用。

國際權威指引(如美國NCCN)已將其列為一線優先推薦。臨床數據顯示,ADC雙標靶能顯著降低惡化風險,減少37%的後續治療需求。葉醫師建議,國際預後指數(IPI)達2分以上的高風險群、年長者,或屬於台灣常見的「非濾泡中心(non-GCB)」型別患者,在經濟或保險條件許可下,可積極與醫師討論於第一線自費採用ADC雙標靶治療,以追求更高的完全緩解率與免於復發的痛苦。

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骨鬆被稱為「沉默殺手」,台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一!一旦骨折,不僅面臨失能風險,一年內死亡率更近20%。別以為跌倒才會骨折,重度骨鬆者連咳嗽、搬重物都可能引發危機。快用「駝、矮、痛」三招幫家人檢測:
1️⃣ 駝:明顯駝背、後腦勺難貼牆。
2️⃣ 矮:身高縮水超過4公分。
3️⃣ 痛:無任何原因長期廣泛性下背痛。

極高風險族群應掌握「先開源、後節流」黃金治療順序。趁連假多一份關心,預約DXA骨密度檢查,守護全家幸福!