想逆轉髕骨股骨疼痛症候群，逆轉膝蓋彎曲負重時膝蓋前方的疼痛，可以先不要練習深蹲，而從腿部肌肉伸展、腿部肌力訓練、平衡練習、和髖部核心肌力練習四大方向做起。跟著這樣的運動計畫執行，不費時又有效，改善膝蓋痛！
腿部伸展
伸展股四頭肌（左）
伸展股四頭肌（右）
伸展大腿後側肌群（右）
伸展大腿後側肌群（左）
伸展臀肌（右）
伸展臀肌（左）
伸展腓腸肌（左）
伸展比目魚肌（右）
伸展腓腸肌（右）
伸展比目魚肌（左）
腿部肌力強化
分腿弓步蹲（左）
分腿弓步蹲（右）
平衡訓練
單腳站立（右）
單腳站立（左）
核心與髖部強化
直腿外展（右）
蛤蜊開合（右）
直腿外展（左）
蛤蜊開合（左）
臀橋
趕快動起來！
