吃了就能增肌減脂？破解高蛋白迷思（懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 30, 2020

「最近大家都在講肌少症的事情。」王太太對著妹妹說，兩人已是年齡50+的姐妹花。妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」...

四分鐘運動 – TABATA基礎肌力

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 28, 2020

TABATA運動只有八個動作，一個動作做20秒，休息10秒，再做下一個動作。...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 27, 2020

談過養生之道後，大家都知道體重控制的重要性，也知道要做好體重控制，光是靠有氧運動是不行的，因此愈來愈多人會利用肌力訓練來提升自己的肌肉量。肌肉量提高後，即使在休息時也能燃燒較多的熱量，最能有效地維持體...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 26, 2020

最近大家比過去更常需要待在家，請別荒廢運動啊！其實在家整理出簡單的一塊位置，就能動起來。希望疫情過後，我們每個人都健健康康的喔！左右側跳前後跳軍事推舉反向蹲跳下犬後抬腳（右）...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 19, 2020

你很可能聽過生酮飲食，也知道這是一種低碳飲食法，但還不知道自己需不需要或適不適合生酮飲食。請藉著這機會認識一下這火紅的體重控制方式。生酮飲食代表什麼意思？...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 15, 2020

做棒式（或稱平板式）時，要先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線。過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓。...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 11, 2020

練習拳擊、跆拳道、空手道等各種武術對身體都是全方位的運動，不僅消耗熱量，還能提升肌肉的協調性，讓身體活動更敏捷，一起來試試看簡單的初級武術全方位減脂練習。前後移行側旋踢（右）側旋踢（左）...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 7, 2020

帕金森氏症是腦部變化帶來的問題，患者可能動作比較慢，比較不協調，看起來很僵硬，還常常跌倒，甚至拿杯子、寫字時手抖個不停。由於多數患者介於50歲到70歲之間，剛開始發病時大家都會說：「啊，沒什麼，應該就...