想避免肌少症，你要鞏固肌肉量，並能減少脂肪。試試看用這段間歇運動，讓自己於鍛鍊全身肌群的同時，還讓心肺功能更加活躍。
開合跳
原地高抬腳跑
毛毛蟲式
深蹲踢腿
棒式
捲腹
滑冰者
捲腹腳踏車
相撲深蹲跳
驢式（左）
驢式（右）
跪姿伏地挺身
超人式
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