正確練肌力，血壓不爆表（懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 25, 2020

過去大家對老人的印象就是會變瘦、變沒力，漸漸到很多事情都做不成。而現在我們認知到肌少症對身體的影響，因此會開始從營養與運動兩方面下手來避免肌少症。阻力型運動相對來說成本較低，對增長肌肉又非常有效，是避...

七分鐘運動-有氧燃脂

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 25, 2020

想要多做點有氧運動，加速燃脂效率嗎？您可以試試看這一組運動。但這一組動作包含較多的跳躍動作，若您的膝蓋不舒服，請先不要嘗試喔。大腿轉圈相撲深蹲跳 ...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 22, 2020

久坐會生病。現代人無論在工作、通勤、或休閒，常常是坐上一整天，髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃，位在前側的髖屈肌持續縮短，位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大肌、臀中肌、臀小肌則是伸長，長時間固定姿勢會讓肌...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 20, 2020

早上起床後，會覺得身體卡卡的，腦子也不好使嗎？養成習慣，起床後先做點簡單的運動，用七分鐘換一天的筋骨活絡、腦袋清楚。站姿側拉腰毛毛蟲式眼鏡蛇式早安式棒式收腿貓牛式站姿側抬腿（右）...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 11, 2020

開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。跪地伏地挺身點肩棒式側撐伏地挺身（右）側撐伏地挺身（左）收腿側棒...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 8, 2020

「現在大家都說要增肌減脂，我也要來吃高蛋白增肌減脂。」阿強告訴女友：「今天晚上我們就去吃個22盎司的超大牛排吧。這樣蛋白質一定夠！」「你確定大吃大喝是減脂的好方式嗎？」女友感到懷疑。...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 3, 2020

藉著七分鐘運動，運動到全身。一天可做個三組，可以連續做，也可以三組分開在早、中、晚做。無論你再怎麼忙碌，應該都可以挪出短短七分鐘練習。若每周練習三到五天，連續一個月，就能有很不錯鍛鍊成效。...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 31, 2020

在被客戶刁難的日子，被家人朋友氣瘋的時候，你是不是想要去找塊甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能壓壓驚呢？吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？...