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2020年10月13日 星期二
七分鐘運動-下半身加強
女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到其他練習，都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展（左）
弓箭步伸展（右）
驢式（右）
驢式（左）
後腳直抬腿（右）
後腳直抬腿（左）
後腳直腿雨刷（右）
後腳直腿雨刷（左）
下犬後抬腳（右）
大腿側後抬（左）
大腿側後抬（右）
下犬後抬腳（左）
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式
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