• 2020年10月13日 星期二

    七分鐘運動-下半身加強


    女性剛開始鍛鍊身體時,可以試著從大一點的肌肉下手,例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練,會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯,腿有力了,再加重上半身的比例訓練,或進展到其他練習,都會比之前更輕鬆。

    弓箭步伸展(左)

    弓箭步伸展(右)

    驢式(右)

    驢式(左)

    後腳直抬腿(右)

    後腳直抬腿(左)

    後腳直腿雨刷(右)

    後腳直腿雨刷(左)

    下犬後抬腳(右)

    大腿側後抬(左)

    大腿側後抬(右)

    下犬後抬腳(左)

    反捲腹抬腳

    腿上提

    眼鏡蛇式

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