七分鐘運動-下半身加強

女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到其他練習，都會比之前更輕鬆。

弓箭步伸展（左）

弓箭步伸展（右）

驢式（右）

驢式（左）

後腳直抬腿（右）

後腳直抬腿（左）

後腳直腿雨刷（右）

後腳直腿雨刷（左）

下犬後抬腳（右）

大腿側後抬（左）

大腿側後抬（右）

下犬後抬腳（左）

反捲腹抬腳

腿上提

眼鏡蛇式