女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到其他練習，都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展（左）
弓箭步伸展（右）
驢式（右）
驢式（左）
後腳直抬腿（右）
後腳直抬腿（左）
後腳直腿雨刷（右）
後腳直腿雨刷（左）
下犬後抬腳（右）
大腿側後抬（左）
大腿側後抬（右）
下犬後抬腳（左）
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式
胃鏡縮胃適合哪些人？術後需要多久恢復？專科醫師圖文懶人包
「一位50歲女性，身高162公分，原本體重約50公斤。因為更年期的關係，她在一年半內體重增加至75公斤。」鄭以勤醫師表示，「患者表示自己容易感到飢餓，即便吃飽後，很快又想進食。」
經過檢查，確認沒有其他代謝性疾病後，患者選擇接受無痕胃拉提手術（內視鏡袖狀胃縫合術, ESG）。無痕胃拉提手術是利用胃鏡在胃內進行縫合，大幅縮減胃容量。術後，患者的食量明顯減少，食慾也降低。在飲食及運動的配合下，她的體重已降至60公斤以下，生活品質顯著改善。
