女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到其他練習，都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展（左）
弓箭步伸展（右）
驢式（右）
驢式（左）
後腳直抬腿（右）
後腳直抬腿（左）
後腳直腿雨刷（右）
後腳直腿雨刷（左）
下犬後抬腳（右）
大腿側後抬（左）
大腿側後抬（右）
下犬後抬腳（左）
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式
性早熟恐影響成人身高，觀察、預防與治療解析，兒童內分泌科醫師圖文懶人包
「一位6歲女童，家長發現她的胸部開始發育後，趕緊帶她至兒童內分泌科就診。」新竹臺大分院小兒部林函怡醫師表示，當時女童有點過重，因此先建議家長協助調整飲食與運動，並安排密切追蹤。然而，在後續3個月追蹤中發現，女童的骨齡前進了整整1歲，預估成人身高僅149公分。經進一步檢查後，林函怡醫師替女童向健保申請促性腺激素釋放激素類似劑（性早熟針劑）治療。歷經3年半的規律治療，女童的預估成人身高提升到158公分，成果相當顯著，讓家長鬆了一口氣。...
