女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到其他練習，都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展（左）
弓箭步伸展（右）
驢式（右）
驢式（左）
後腳直抬腿（右）
後腳直抬腿（左）
後腳直腿雨刷（右）
後腳直腿雨刷（左）
下犬後抬腳（右）
大腿側後抬（左）
大腿側後抬（右）
下犬後抬腳（左）
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式
最新文章 搶先收看
避免久坐，一兩個小時就要起來動一動。跟著踏步甩甩手，非常輕鬆又能加速心律，改善代謝循環。
主動脈剝離是致命的急症，典型症狀為撕裂般的胸背劇痛，長期未控制的高血壓是主要危險因子。傳統A型剝離需緊急進行開胸手術以拯救性命，但部分患者術後殘留的病灶可能在數年後惡化為主動脈瘤，面臨破裂危機以及高風險的二次開胸手術。 對此，陳紹緯教授指出「微創胸主動脈分支支架」帶來了劃時代的突破。這項新技術可從股動脈導入，精準覆蓋病灶的同時保留重要血管血流。其具備「免二次開胸、心臟不停跳」的極大優勢，能顯著降低高齡或虛弱患者的手術風險與心肺負擔，並有效縮短復原時間。
呼吸道細胞融合病毒（RSV）在台灣全年皆有感染風險，極易侵犯嬰幼兒的細支氣管與肺部等下呼吸道。一歲以下嬰幼兒感染RSV的住院率高出流感16倍，嚴重時恐引發細支氣管炎、肺炎或神經併發症，康復後氣喘風險亦可能增加2至3倍。
李宜峰醫師指出，現行預防主力包括孕婦疫苗與單株抗體。孕婦疫苗需經母體轉換且抗體會隨時間衰退；而「長效型單株抗體」則能直接提供寶寶即時抗體，單次施打具備至少5至6個月的穩定保護力。醫師建議，無論母親是否接種孕婦疫苗，面對托嬰中心等高暴露環境，家長皆可於寶寶出生後及早諮詢醫師施打長效型單株抗體，主動降低重症住院風險，為孩子第一年的健康打下堅實防護。
以健身拳擊為基礎，配合一些踢腿、鉤拳等上下半身的動作，並在過程中找到平衡，想要從輕量有氧做起的朋友可以試試看！
「瀰漫性大B細胞淋巴瘤（DLBCL）」的第一線治療新突破。DLBCL惡性度高且惡化迅速，及早於第一線根治是關鍵。過往標準化療組合（R-CHOP）仍有4成患者面臨復發或療效不佳；而近年發展出「新型抗體藥物複合體（ADC）」的雙標靶策略（P-RCHP），能如導彈般精準毒殺癌細胞，兼顧療效並降低副作用。
國際權威指引（如美國NCCN）已將其列為一線優先推薦。臨床數據顯示，ADC雙標靶能顯著降低惡化風險，減少37%的後續治療需求。葉醫師建議，國際預後指數（IPI）達2分以上的高風險群、年長者，或屬於台灣常見的「非濾泡中心（non-GCB）」型別患者，在經濟或保險條件許可下，可積極與醫師討論於第一線自費採用ADC雙標靶治療，以追求更高的完全緩解率與免於復發的痛苦。
每天辛苦工作後，別忘了給自己一點時間，感受肌肉活絡。透過規律的微重量訓練，讓肩頸手臂的耐力更好。