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2020年10月13日 星期二
七分鐘運動-下半身加強
女性剛開始鍛鍊身體時,可以試著從大一點的肌肉下手,例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練,會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯,腿有力了,再加重上半身的比例訓練,或進展到其他練習,都會比之前更輕鬆。
弓箭步伸展(左)
弓箭步伸展(右)
驢式(右)
驢式(左)
後腳直抬腿(右)
後腳直抬腿(左)
後腳直腿雨刷(右)
後腳直腿雨刷(左)
下犬後抬腳(右)
大腿側後抬(左)
大腿側後抬(右)
下犬後抬腳(左)
反捲腹抬腳
腿上提
眼鏡蛇式