遵循古法會更健康？舊石器時代飲食法

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 28, 2020

講到舊石器時代，你腦海裡出現怎樣的想像畫面呢？可能是男性身上披著一件由動物皮做成的衣服，手拿著石塊或長棍棒，追著動物跑著。而女性正拿著編織好的籃子，沿著森林走著，看看有沒有可以食用的蕈菇或莓果。在一萬...

七分鐘運動–全身增肌減脂

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 23, 2020

想利用間歇運動的方式做些肌力訓練，還能同時鍛鍊心肺功能，就試試看這組全身增肌減脂。深蹲轉體弓步蹲深蹲跳深蹲側踢棒式捲腹路上滑冰抬臀捲腹登山者驢式（左）驢式（右）跪地伏地挺身超人式...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 21, 2020

現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。雖...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 18, 2020

體重上升的時候，脂肪很容易堆積在腹部，而腹部肥胖則是健康大敵。傳說「腹肌是在廚房練出來的」，就是要大家注意自己的飲食，不要體重過重，務必要節制。然而我們在節制飲食的同時，也可以多做些腹部訓練，強化核心...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 13, 2020

女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 7, 2020

想避免肌少症，你要鞏固肌肉量，並能減少脂肪。試試看用這段間歇運動，讓自己於鍛鍊全身肌群的同時，還讓心肺功能更加活躍。開合跳原地高抬腳跑毛毛蟲式深蹲踢腿棒式捲腹滑冰者捲腹腳踏車相撲深蹲跳驢式（左）驢式（...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 6, 2020

「醫師，我怎麼才刷個牙，或是上個妝，都可能突然變得臉好痛啊！」沁如在門診抱怨著：「有種被電到的感覺。」醫師問：「從多久之前開始的？」「之前很偶爾才痛一回，也不會痛很久。」沁如回憶著：「不過最近愈來愈頻...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 28, 2020

經常練重訓練累的人，偶爾也可以嘗試做點簡單的瑜珈，伸展筋骨。在非訓練日時，就靠著這裡的幾個動作延長肌肉吧。活動下犬下犬式英雄一（左）英雄一（右）棒式全蝗蟲式眼鏡蛇式弓式貓牛式...