七分鐘運動–核心基礎練習

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 5, 2020

訓練核心肌群，讓軀幹更穩定，增進平時活動的穩定度和平衡，還能減少受傷！今天就從基礎開始！站姿左右碰膝捲腹垂直剪刀腳側棒式收腿（左）側棒式收腿（右）美人魚轉身（左）美人魚轉身（右）...

經典動作解析 – 捲腹

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 4, 2020

看到好多人在炫腹，你心動了嗎？六塊肌的線條令人稱羨，而你上次感覺到腹肌這東西，可能不是看見它，而是剛好笑到肚子痛時，才發現腹肌用力過度嗎？想練出腹部線條，究竟怎麼做，請繼續看下去。...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 3, 2020

你聽過生病後有了「腹水」的狀況嗎？腹水，代表肚子裡的空腔裝進了一堆水，究竟有哪些原因會導致腹水的問題呢？一起來看看。腹水帶來的症狀...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 29, 2020

雖然走到戶外運動讓人精神很好，但待在家裡時，只要一張餐椅也能幫助運動。利用餐椅做出各種變化動作，讓你在家也能做運動訓練，逐步往增肌減脂的方向邁進。撐椅跳趴椅抬腳推椅伏地挺身伸縮V字...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 24, 2020

想要核心穩定一點，並增加臀部曲線，卻擔心自己是運動新手嗎？這時，臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單，不需要什麼器材，講究一點你就躺在地墊上，沒有的話躺在自家地板上做就可以。...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 22, 2020

利用八個動作動到全身肌群，逐步讓肌力與肌耐力愈來愈好。如果剛開始練習時覺得有困難，可以先把「深蹲」、「弓步蹲」、「棒式」這幾個基礎動作練熟，再來挑戰連續的運動。交替側弓步移行碰趾弓步...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 16, 2020

棒式一直以來都是很受人喜愛的徒手訓練方式，IG上明星們也喜歡隨時隨地來上一段棒式訓練，證明自己熱愛運動的決心。...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 7, 2020

想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。...