運動是為了讓自己的活動力增加，能移動身體，能乘載軀幹在運動時的重量。如果只是不斷強調負重，可能因為肌肉訓練的不自然、不對稱，即使能扛槓鈴上百公斤，卻連走樓梯都累、舉手梳頭都很困難。
利用這樣的徒手訓練方式，讓全身肌力更平衡吧！
左右轉腰
站姿腿後側拉筋（左）
站姿腿後側拉筋（右）
交替側弓步
轉體碰趾
單腿平衡（左）
單腿平衡（右）
跪姿直腿後踢（左）
跪姿直腿後踢（右）
站姿單折腿（左）
站姿單折腿（右）
髖畫圓
相撲深蹲
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