• 2020年12月24日 星期四

    七分鐘運動-全身肌力平衡


    運動是為了讓自己的活動力增加,能移動身體,能乘載軀幹在運動時的重量。如果只是不斷強調負重,可能因為肌肉訓練的不自然、不對稱,即使能扛槓鈴上百公斤,卻連走樓梯都累、舉手梳頭都很困難。

    利用這樣的徒手訓練方式,讓全身肌力更平衡吧!


    左右轉腰


    站姿腿後側拉筋(左)


    站姿腿後側拉筋(右)


    交替側弓步


    轉體碰趾


    單腿平衡(左)


    單腿平衡(右)


    跪姿直腿後踢(左)


    跪姿直腿後踢(右)


    站姿單折腿(左)


    站姿單折腿(右)


    髖畫圓


    相撲深蹲

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