七分鐘運動-舒展肩膀手臂

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 28, 2020

練習以下的動作，無法練成「巨巨」的二頭肌、三頭肌，但對久坐於電腦桌前的人來說，每天找個時間做點手臂活動，能好好活絡肌筋膜網路，是不錯的舒展喔。肩膀畫圓出拳側抬手臂手臂反轉扶牆挺身後抬手臂手臂畫小圓手臂...

七分鐘運動-初級有氧燃脂

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 23, 2020

間歇運動是個減去脂肪和體重的好方法，還能改善身體對胰島素的敏感性，幫助血糖控制。若無法從頭到尾都選擇高強度動作也沒關係，在體力許可下，有時選擇強度強一點的動作，就能增加減脂效果。原地高抬腳原地踢臀跑深...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 22, 2020

每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 11, 2020

如果工作、讀書時經常久坐，又喜歡翹腳，很可能偶爾就會感到屁股痛痛緊緊的。適時舒展臀部肌肉，緊繃痛感不再來。貓牛式跪姿平衡跪姿平衡動態下犬式前彎拉腿後側椅子式低位弓步低位弓步動態前彎樹式樹式側角式側角式...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 9, 2020

「我這屁股一走動就痛的要命，醫師說我的髖部關節炎嚴重，需要換關節了。」林奶奶沮喪地說：「我都這把年紀了，想到要開刀還真緊張啊！」沒錯，現代人壽命延長，各種關節的使用年限卻沒跟上腳步，導致受膝關節炎、髖...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 4, 2020

隨著熟齡族的年紀增長，大家愈來愈關心失智的話題。畢竟失智代表著逐漸失去自己，想起來總是件讓人很感傷的事情，那究竟有沒有什麼方法可以避免失智呢？目前沒有任何一種藥物能讓人百分百避免失智，我們得盡量從生活...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 31, 2020

緊繃的肌肉需要放鬆休息一下，利用十分鐘來拉筋舒展吧！記得，不要只練出硬梆梆的肌肉，也要考慮到筋膜系統，今天就藉著這些動作來舒展全身肌筋膜網路吧！站姿腿後側伸展站姿腿後側伸展站姿腿前側伸展站姿腿前側伸展...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 29, 2020

年歲增長，身體也會開始變化。外觀上我們皮膚開始鬆弛、下垂，抽血檢查時出現愈來愈多的紅字；這時，我們需要改變飲食習慣，幫助身體獲得更多的必需營養並避免有害物質。 ...