七分鐘運動–跳耀增骨質

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 10, 2021

跳躍讓骨頭受力增加，刺激骨頭生長，增加骨頭強度。偶爾練點跳躍運動吧！原地高抬腳側跨碰地無繩跳繩剪刀腳前後跳左右側跳開合跳原地跑步髖畫圓站姿拉大腿前側站姿拉大腿前側...

手麻、冰冷，原來是 – 胸廓出口症候群（懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 7, 2021

「我的右手偶爾就會麻麻的，一摸好像還比左手冰一點點，會不會是中風了？」茹薏懷孕後，一直很害怕自己的身體狀況變差，這天急急忙忙地問醫師。...

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 4, 2021

2020，讓人有種「快走、不送」的厭惡感，但在這年異軍突起，紅透半邊天的就是「168」，在各個社團討論聲浪不斷，許多人都想嘗試。那究竟該如何開始呢？如果你還不知道168，更要趕快跟上潮流，了解一下目前...

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 1, 2021

久坐讓骨盆緊緊的，一起練習讓骨盆伸展吧！弓步扭轉弓步扭轉跪姿側伸跪姿側伸踝靠膝伸展踝靠膝伸展坐姿前伸坐姿後腿拉筋對掌蝴蝶仰躺折雙腿鴿式鴿式蜥蜴式蜥蜴式...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 24, 2020

運動是為了讓自己的活動力增加，能移動身體，能乘載軀幹在運動時的重量。如果只是不斷強調負重，可能因為肌肉訓練的不自然、不對稱，即使能扛槓鈴上百公斤，卻連走樓梯都累、舉手梳頭都很困難。利用這樣的徒手訓練方...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 16, 2020

訓練核心不需其他裝備，在家就能自主練習，讓軀幹更穩定，更不容易受傷。跪姿平衡反向捲腹橋式俄羅斯扭轉前後棒式棒式膝碰肘上下棒式上下側棒式上下側棒式捲腹手碰踝...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 9, 2020

天氣變涼，別只靠鍋物去寒，靠運動增加血液循環，也是增加代謝的好方法喔！原地快腳臀後推伸直開合跳弓箭步轉體深蹲側出拳交替跳蹲後弓步抬腿（右）後弓步抬腿（左）棒式收腿（左）棒式收腿（右）單腳上提捲腹深蹲跳...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 3, 2020

我們為什麼需要吃三餐呢？都不吃東西可不可以？想想看，車子沒油就發不動跑不了，人不吃東西就沒有營養，但營養是每個人生活的必需，不吃東西可不行。然而有時候患者會面臨一些狀況。像是罹患食道癌的患者，他想要吞...