常久坐，用馬克操來開髖（懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 22, 2020

久坐會生病。現代人無論在工作、通勤、或休閒，常常是坐上一整天，髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃，位在前側的髖屈肌持續縮短，位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大肌、臀中肌、臀小肌則是伸長，長時間固定姿勢會讓肌...

七分鐘運動-晨間醒腦

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 20, 2020

早上起床後，會覺得身體卡卡的，腦子也不好使嗎？養成習慣，起床後先做點簡單的運動，用七分鐘換一天的筋骨活絡、腦袋清楚。站姿側拉腰毛毛蟲式眼鏡蛇式早安式棒式收腿貓牛式站姿側抬腿（右）...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 11, 2020

開始健身時，從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率，不過偶爾也要顧一下上半身，多做一點「撐」與「推」的動作，對肌筋膜的平衡也是很棒的。跪地伏地挺身點肩棒式側撐伏地挺身（右）側撐伏地挺身（左）收腿側棒...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 8, 2020

「現在大家都說要增肌減脂，我也要來吃高蛋白增肌減脂。」阿強告訴女友：「今天晚上我們就去吃個22盎司的超大牛排吧。這樣蛋白質一定夠！」「你確定大吃大喝是減脂的好方式嗎？」女友感到懷疑。...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 3, 2020

藉著七分鐘運動，運動到全身。一天可做個三組，可以連續做，也可以三組分開在早、中、晚做。無論你再怎麼忙碌，應該都可以挪出短短七分鐘練習。若每周練習三到五天，連續一個月，就能有很不錯鍛鍊成效。...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 31, 2020

在被客戶刁難的日子，被家人朋友氣瘋的時候，你是不是想要去找塊甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能壓壓驚呢？吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 20, 2020

「還是跑步最舒服。」夏夜晚風中，阿政揮汗於大學操場跑了二十圈，好好釋放了工作壓力後，趕緊衝回家洗澡睡覺。...

Posted by 白映俞醫師 | 8 月 19, 2020

不想起身，只想躺著趴著的話，可以試試看這些拉筋伸展，簡單不流汗，躺在床上練習也可以。眼鏡蛇式抬腳伸直抱膝式屈膝後抬腳屈膝伸直手碰趾臀橋垂直剪刀腳膝碰踝仰躺跨腿伸展踩腳踏車...