十分鐘運動-腹部鍛鍊
體重上升的時候，脂肪很容易堆積在腹部，而腹部肥胖則是健康大敵。傳說「腹肌是在廚房練出來的」，就是要大家注意自己的飲食，不要體重過重，務必要節制。然而我們在節制飲食的同時，也可以多做些腹部訓練，強化核心...
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作者: 白映俞 醫師
七分鐘運動-下半身加強
女性剛開始鍛鍊身體時，可以試著從大一點的肌肉下手，例如從下半身的臀部、大腿、小腿開始訓練，會比從上半身的肩膀、胸、手臂訓練還更容易看到成績。下半身鍛鍊的不錯，腿有力了，再加重上半身的比例訓練，或進展到...
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七分鐘運動-女性有氧燃脂
想避免肌少症，你要鞏固肌肉量，並能減少脂肪。試試看用這段間歇運動，讓自己於鍛鍊全身肌群的同時，還讓心肺功能更加活躍。開合跳原地高抬腳跑毛毛蟲式深蹲踢腿棒式捲腹滑冰者捲腹腳踏車相撲深蹲跳驢式（左）驢式（...
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突然臉像被電到？三叉神經痛（懶人包）
「醫師，我怎麼才刷個牙，或是上個妝，都可能突然變得臉好痛啊！」沁如在門診抱怨著：「有種被電到的感覺。」醫師問：「從多久之前開始的？」「之前很偶爾才痛一回，也不會痛很久。」沁如回憶著：「不過最近愈來愈頻...
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七分鐘運動 – YOGA靜心
經常練重訓練累的人，偶爾也可以嘗試做點簡單的瑜珈，伸展筋骨。在非訓練日時，就靠著這裡的幾個動作延長肌肉吧。 活動下犬 下犬式 英雄一（左） 英雄一（右） 棒式 全蝗蟲式 眼鏡蛇式 弓式 貓牛式...
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滑到手痛？造成手腕痛的各種原因（懶人包）
拿手機滑著滑著，開始覺得手腕痛痛的嗎？不管是拿著手機的左手，或是用來滑動螢幕的右手，都好像很容易手腕不舒服。 ...
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正確練肌力，血壓不爆表（懶人包）
過去大家對老人的印象就是會變瘦、變沒力，漸漸到很多事情都做不成。而現在我們認知到肌少症對身體的影響，因此會開始從營養與運動兩方面下手來避免肌少症。阻力型運動相對來說成本較低，對增長肌肉又非常有效，是避...
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七分鐘運動-有氧燃脂
想要多做點有氧運動，加速燃脂效率嗎？您可以試試看這一組運動。但這一組動作包含較多的跳躍動作，若您的膝蓋不舒服，請先不要嘗試喔。 大腿轉圈 相撲深蹲跳 ...
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