七分鐘運動 – 臀腿伸展拉筋 Posted by 白映俞 醫師 | 3 月 11, 2021 重訓時,女性把重點放在臀、腿的投資報酬率最高,但在壯大肌肉的同時,別忘了做點伸展維持肌筋膜網路的平衡。 活動下犬 下犬式 下犬後抬腳 下犬後抬腳 跪姿拉大腿前側 站姿腿後側拉筋 坐姿腿後側拉筋 鴿式 跪姿拉大腿前側 站姿腿後側拉筋 坐姿腿後側拉筋 鴿式 對掌蝴蝶 40+,你需要「活動度肌筋膜訓練」(動圖圖解) 如果你需要的是鍛鍊臀肌的肌力,請看以下的影片