• 2021年3月11日 星期四

    七分鐘運動 - 臀腿伸展拉筋


    重訓時,女性把重點放在臀、腿的投資報酬率最高,但在壯大肌肉的同時,別忘了做點伸展維持肌筋膜網路的平衡。

    活動下犬

    下犬式

    下犬後抬腳

    下犬後抬腳

    跪姿拉大腿前側

    站姿腿後側拉筋

    坐姿腿後側拉筋

    鴿式

    跪姿拉大腿前側

    站姿腿後側拉筋

    坐姿腿後側拉筋

    鴿式

    對掌蝴蝶 

    40+,你需要「活動度肌筋膜訓練」(動圖圖解)

    如果你需要的是鍛鍊臀肌的肌力,請看以下的影片

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