重訓時，女性把重點放在臀、腿的投資報酬率最高，但在壯大肌肉的同時，別忘了做點伸展維持肌筋膜網路的平衡。
活動下犬
下犬式
下犬後抬腳
下犬後抬腳
跪姿拉大腿前側
站姿腿後側拉筋
坐姿腿後側拉筋
鴿式
跪姿拉大腿前側
站姿腿後側拉筋
坐姿腿後側拉筋
鴿式
對掌蝴蝶
40+，你需要「活動度肌筋膜訓練」（動圖圖解）
如果你需要的是鍛鍊臀肌的肌力，請看以下的影片
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