重訓時,女性把重點放在臀、腿的投資報酬率最高,但在壯大肌肉的同時,別忘了做點伸展維持肌筋膜網路的平衡。

活動下犬

下犬式

下犬後抬腳

下犬後抬腳

跪姿拉大腿前側

站姿腿後側拉筋

坐姿腿後側拉筋

鴿式

跪姿拉大腿前側

站姿腿後側拉筋

坐姿腿後側拉筋

鴿式

對掌蝴蝶 

40+,你需要「活動度肌筋膜訓練」(動圖圖解)

如果你需要的是鍛鍊臀肌的肌力,請看以下的影片