十分鐘運動-臀部伸展拉筋

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 11, 2020

如果工作、讀書時經常久坐，又喜歡翹腳，很可能偶爾就會感到屁股痛痛緊緊的。適時舒展臀部肌肉，緊繃痛感不再來。貓牛式跪姿平衡跪姿平衡動態下犬式前彎拉腿後側椅子式低位弓步低位弓步動態前彎樹式樹式側角式側角式...

換人工關節？該做什麼準備？圖解說明

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 9, 2020

「我這屁股一走動就痛的要命，醫師說我的髖部關節炎嚴重，需要換關節了。」林奶奶沮喪地說：「我都這把年紀了，想到要開刀還真緊張啊！」沒錯，現代人壽命延長，各種關節的使用年限卻沒跟上腳步，導致受膝關節炎、髖...

Posted by 白映俞醫師 | 11 月 4, 2020

隨著熟齡族的年紀增長，大家愈來愈關心失智的話題。畢竟失智代表著逐漸失去自己，想起來總是件讓人很感傷的事情，那究竟有沒有什麼方法可以避免失智呢？目前沒有任何一種藥物能讓人百分百避免失智，我們得盡量從生活...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 31, 2020

緊繃的肌肉需要放鬆休息一下，利用十分鐘來拉筋舒展吧！記得，不要只練出硬梆梆的肌肉，也要考慮到筋膜系統，今天就藉著這些動作來舒展全身肌筋膜網路吧！站姿腿後側伸展站姿腿後側伸展站姿腿前側伸展站姿腿前側伸展...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 29, 2020

年歲增長，身體也會開始變化。外觀上我們皮膚開始鬆弛、下垂，抽血檢查時出現愈來愈多的紅字；這時，我們需要改變飲食習慣，幫助身體獲得更多的必需營養並避免有害物質。 ...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 28, 2020

講到舊石器時代，你腦海裡出現怎樣的想像畫面呢？可能是男性身上披著一件由動物皮做成的衣服，手拿著石塊或長棍棒，追著動物跑著。而女性正拿著編織好的籃子，沿著森林走著，看看有沒有可以食用的蕈菇或莓果。在一萬...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 23, 2020

想利用間歇運動的方式做些肌力訓練，還能同時鍛鍊心肺功能，就試試看這組全身增肌減脂。深蹲轉體弓步蹲深蹲跳深蹲側踢棒式捲腹路上滑冰抬臀捲腹登山者驢式（左）驢式（右）跪地伏地挺身超人式...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 21, 2020

現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。雖...