作者: 白映俞 醫師

不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

Posted by | 3 月 6, 2021

現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝...

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七分鐘運動-背部伸展拉筋

七分鐘運動-背部伸展拉筋

Posted by | 3 月 3, 2021

只要出力就背痛，或不出力背也亂痛一通嗎？平日多做點背部伸展吧！對動作尚不了解的朋友，可以先看文章了解動作內容。嬰兒式貓牛式跪姿觸踝（右）跪姿觸踝（左）跪姿轉背（左）跪姿轉背（右）仰躺伸展仰臥蝴蝶跨腿伸...

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六分鐘運動 – 坐姿腹背舒緩強化

六分鐘運動 – 坐姿腹背舒緩強化

Posted by | 2 月 23, 2021

 如果只是坐著，也可以趁機動一動喔！你可以跟著影片或照著下圖做動作，都是不錯的練習。下背伸展展背扭轉捲背挺胸交替收腿腳放膝內收腳放膝內收直背扭轉內外收腿內外收腿動態背延展手抱腿手抱腿...

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善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包）

善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包）

Posted by | 2 月 18, 2021

肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利...

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七分鐘運動 – 間歇有氧減脂

七分鐘運動 – 間歇有氧減脂

Posted by | 2 月 17, 2021

間歇運動可以改善肌力、肌耐力、和心肺，對減脂也有不錯的效果，每天做三組七分鐘運動，一周做3-5天，能讓人能有更高的運動表現。早安式交替肘碰膝棒式轉下犬上下棒式開合跳弓步抬膝弓步抬膝交替手碰踝左右側跳路...

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