外食有雷別踩？！NG料理看這裡（懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 12, 2021

現代人生活忙碌，難有時間好好準備每日要吃的三餐。當外送服務平台推出各式優惠後，讓許多人即使回到家也無需自備餐點，反正手指頭動動，就有由外送平台送來美味的外食，既方便、又美味。不過若講到飲食控制，我們不...

七分鐘運動 – 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 9, 2021

常常走路膝蓋痛，可以多練習大腿肌力。剛開始怕站著練、或跪著練，膝蓋又痛起來，你可以先躺著練習，讓肌肉更有力且穩定，再進階做更多的訓練。剪刀腳單腳畫圓單腳畫圓側躺下腳上提側躺下腳畫圓側躺上腳外展側躺上腳...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 6, 2021

過去我們比較常提到大腿前側的股四頭肌，我們今天來看看大腿後側的部分，位在髖部與膝蓋之間的肌肉群。這部位英文名字稱為「hamstring」，ham是火腿，string是細繩，hamstring就是代表用...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 4, 2021

提到體重控制，我們知道可以用飲食、運動、和行為三大方面來下手。其中，飲食習慣絕對佔體重控制很大的一個部分。甚至有人說，現代社會有一半以上的族群不是正在節食，就是在前往節食的路上。沒人想承受體重過重時遭...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 29, 2021

單純練習捲腹，覺得太無聊嗎？你可以試試看做不同的捲腹變形動作，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對日常生活是有幫助的。不過，如果想要更明顯的腹部線條，最好還是要降低整體體重和體脂率...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 26, 2021

低頭追劇久了，你是否漸漸地感覺到經常性的脖子不舒服、動不好，甚至頭有點痛，而且這樣的痛感還會延伸到肩膀和背側。小心，這可能是「頸椎小面關節症候群」。脖子痛的患者很多，根據研究，其中大約三成到七成的問題...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 22, 2021

TABATA是一種間歇運動的模式。每運動20秒，休息10秒鐘，反覆這樣的過程連續4分鐘，等於總共有8個循環。假使我們今天選好了TABATA這樣的運動模式，接下來就是選擇要在那20秒內做怎樣的動作。最簡...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 19, 2021

以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂，做做路上游泳的樣子...