七分鐘運動-骨盆復健伸展
久坐讓骨盆緊緊的，一起練習讓骨盆伸展吧！弓步扭轉弓步扭轉跪姿側伸跪姿側伸踝靠膝伸展踝靠膝伸展坐姿前伸坐姿後腿拉筋對掌蝴蝶仰躺折雙腿鴿式鴿式蜥蜴式蜥蜴式...
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作者: 白映俞 醫師
七分鐘運動-全身肌力平衡
運動是為了讓自己的活動力增加，能移動身體，能乘載軀幹在運動時的重量。如果只是不斷強調負重，可能因為肌肉訓練的不自然、不對稱，即使能扛槓鈴上百公斤，卻連走樓梯都累、舉手梳頭都很困難。利用這樣的徒手訓練方...
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七分鐘運動-腹部核心基礎
訓練核心不需其他裝備，在家就能自主練習，讓軀幹更穩定，更不容易受傷。跪姿平衡反向捲腹橋式俄羅斯扭轉前後棒式棒式膝碰肘上下棒式上下側棒式上下側棒式捲腹手碰踝...
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七分鐘運動-全身線條練起來
天氣變涼，別只靠鍋物去寒，靠運動增加血液循環，也是增加代謝的好方法喔！原地快腳臀後推伸直開合跳弓箭步轉體深蹲側出拳交替跳蹲後弓步抬腿（右）後弓步抬腿（左）棒式收腿（左）棒式收腿（右）單腳上提捲腹深蹲跳...
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不能吃怎麼辦？腸道與靜脈營養（懶人包）
我們為什麼需要吃三餐呢？都不吃東西可不可以？想想看，車子沒油就發不動跑不了，人不吃東西就沒有營養，但營養是每個人生活的必需，不吃東西可不行。然而有時候患者會面臨一些狀況。像是罹患食道癌的患者，他想要吞...
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七分鐘運動-舒展肩膀手臂
練習以下的動作，無法練成「巨巨」的二頭肌、三頭肌，但對久坐於電腦桌前的人來說，每天找個時間做點手臂活動，能好好活絡肌筋膜網路，是不錯的舒展喔。肩膀畫圓出拳側抬手臂手臂反轉扶牆挺身後抬手臂手臂畫小圓手臂...
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七分鐘運動-初級有氧燃脂
間歇運動是個減去脂肪和體重的好方法，還能改善身體對胰島素的敏感性，幫助血糖控制。若無法從頭到尾都選擇高強度動作也沒關係，在體力許可下，有時選擇強度強一點的動作，就能增加減脂效果。原地高抬腳原地踢臀跑深...
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動圖解析：9招改善肩膀痛（懶人包）
每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。...
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