長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解）

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 12, 2021

過去，我們曾經介紹過幾個鍛鍊核心的動作，例如「捲腹」、「棒式」、「側棒式」、「跪姿平衡」等等。然而，有些剛開始練習的新手會發問：「我的膝蓋很容易痛，有沒有那種不用跪在地板的動作？」或是問：「這些動作對...

七分鐘運動-改善肩膀痛

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 7, 2021

肩膀活動度大，但也是全身關節中最容易受傷的，長期肩痛的人可真不少。這套動作可以天天做、天天練，每天七分鐘，就能改善肩膀痛。或者您也可以看以下文章，改善肩膀痛：僵硬退散，疼痛退散 –...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 29, 2021

固定姿勢、缺乏活動會讓肌筋膜網路變緊繃，但過度使用也會讓肌筋膜受傷。利用最簡易的「活動度肌筋膜訓練」，讓肌筋膜進入動態伸展、重塑，減少僵硬或疼痛。想更了解肌筋膜，請看不只練肌肉，還要動筋膜40+，你需...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 25, 2021

茶類飲料是世界上僅次於「水」的飲品。台灣的茶文化由來已久，自19世紀就因為烏龍茶外銷而大幅發展，至今便利超商店有多種罐裝茶類可選，更別說滿街的飲料店了，無論天氣炎熱或寒冷，路上行人總是拎著一大杯綠茶、...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 23, 2021

佛尼爾氏症（Fournier...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 15, 2021

臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 11, 2021

重訓時，女性把重點放在臀、腿的投資報酬率最高，但在壯大肌肉的同時，別忘了做點伸展維持肌筋膜網路的平衡。活動下犬下犬式下犬後抬腳下犬後抬腳跪姿拉大腿前側站姿腿後側拉筋坐姿腿後側拉筋鴿式跪姿拉大腿前側站姿...

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 11, 2021

臀部肌肉的力量很重要，無論你想要增進自己日常生活時的承受度，能好好牽著狗狗散步，穩穩當當地爬到五樓；或想要鍛鍊出強而有力的身段身形，最好最基礎的深蹲、硬舉等動作；甚至單單就維持身體站直，或是讓膝蓋動作...