減重方式比一比，六大飲食法你該怎麼選？（附圖解）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 4, 2021

提到體重控制，我們知道可以用飲食、運動、和行為三大方面來下手。其中，飲食習慣絕對佔體重控制很大的一個部分。甚至有人說，現代社會有一半以上的族群不是正在節食，就是在前往節食的路上。沒人想承受體重過重時遭...

七分鐘運動 – 全方面捲腹練核心

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 29, 2021

單純練習捲腹，覺得太無聊嗎？你可以試試看做不同的捲腹變形動作，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對日常生活是有幫助的。不過，如果想要更明顯的腹部線條，最好還是要降低整體體重和體脂率...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 26, 2021

低頭追劇久了，你是否漸漸地感覺到經常性的脖子不舒服、動不好，甚至頭有點痛，而且這樣的痛感還會延伸到肩膀和背側。小心，這可能是「頸椎小面關節症候群」。脖子痛的患者很多，根據研究，其中大約三成到七成的問題...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 22, 2021

TABATA是一種間歇運動的模式。每運動20秒，休息10秒鐘，反覆這樣的過程連續4分鐘，等於總共有8個循環。假使我們今天選好了TABATA這樣的運動模式，接下來就是選擇要在那20秒內做怎樣的動作。最簡...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 19, 2021

以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂，做做路上游泳的樣子...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 17, 2021

你常常會聽到「高血壓」這個病名。即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說：「啊，剛剛可能太匆忙了」或「現在剛好比較緊張」等等解釋血壓變高的情境，總認為自己...

Posted by 白映俞醫師 | 4 月 15, 2021

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Posted by 白映俞醫師 | 4 月 14, 2021

雖然大家都知道要多運動，但總是很難挪出時間。其實你可以從十分鐘開始練習。先做一點動態的暖身動作，讓身體活絡起來，接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形，讓臀腿有力，過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能，...