BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

Posted by 白映俞醫師 | 3 月 1, 2021

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六分鐘運動 – 坐姿腹背舒緩強化

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 23, 2021

如果只是坐著，也可以趁機動一動喔！你可以跟著影片或照著下圖做動作，都是不錯的練習。下背伸展展背扭轉捲背挺胸交替收腿腳放膝內收腳放膝內收直背扭轉內外收腿內外收腿動態背延展手抱腿手抱腿...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 18, 2021

肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 17, 2021

間歇運動可以改善肌力、肌耐力、和心肺，對減脂也有不錯的效果，每天做三組七分鐘運動，一周做3-5天，能讓人能有更高的運動表現。早安式交替肘碰膝棒式轉下犬上下棒式開合跳弓步抬膝弓步抬膝交替手碰踝左右側跳路...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 9, 2021

酒會愈陳愈香，朋友還是老的好，但你的肌筋膜與關節，卻沒辦法因為年紀增長而愈來愈活絡，你可需要多做點額外的訓練。我們的生活常常需要久坐或久站，而固定動作沒多久後，我們的肌筋膜網路就變得緊繃。這些緊繃感影...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 5, 2021

運動時若擔心膝蓋受傷，或怕負擔太大，可以減少跳躍的動作。試試看這套低衝擊的肌力訓練。捲腹側棒式側棒式側弓步抬腿弓步抬腿弓步前抬腳前抬腳站姿肘碰膝掌撐棒式V字坐抬腳拉筋抬腳拉筋...

Posted by 白映俞醫師 | 2 月 4, 2021

「醫師，你看看，」王先生指著後頸，再拉起衣服露出腋下，指著腋下一片黑，問：「我這個不是沒洗乾淨，前幾天我老婆突然說我是不是都沒洗澡，害我很努力搓很久，但脖子和腋下都還是黑黑的，這是皮膚病嗎？」醫師看著...

Posted by 白映俞醫師 | 1 月 30, 2021

做個十分鐘的夜間有氧，為僵硬一天的身心注入暖流。做完後別忘了加做點舒展拉筋放鬆肌肉喔。原地跑步剪刀腳踢臀跑高抬腳跑步開合跳深蹲跳左右側跳原地快腳原地跑步剪刀腳踢臀跑高抬腳跑步開合跳深蹲跳左右側跳原地快...