居家輕量肌力練習（附動圖圖解）

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 27, 2021

在這個無法到健身房運動，連公園都不一定開放的非常時期，大家還是要盡量繼續維持運動的習慣，才能保持身體健康，維持免疫力。打算在家自我訓練時，你最好先弄出一片適合運動的小空間。記得，安全很重要，別因為在家...

跟體脂肪無關，脂肪瘤怎麼辦？會不會惡性？醫師圖解懶人包

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 26, 2021

你是否曾在皮膚下方摸到一團不會痛的腫塊，假使指頭出點力壓壓看時，會有些許移動。而且，甚至你可能發現不只一顆這樣的腫塊？到診所就診後，醫師告訴你說：「這是脂肪瘤。」那脂肪瘤到底要不要緊，我們一起來看看。...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 20, 2021

這段七分鐘是一系列「側躺就能做」的臀腿運動，對本身體重較重，或已經有膝蓋疼痛問題的肌力訓練新手來說很友善，可以試著練練看。單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺前後點地側抬腳前踢點地單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 20, 2021

膝蓋痛是很常見的問題，可能也不只是一種原因造成的。我們今天先把焦點放在膝蓋內側的痛。痛在膝蓋內側時，可以是由肌肉無力、軟骨退化、內側半月板受傷、內側韌帶受傷等原因引發的，有些過去已經說明過了，今天就來...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 14, 2021

留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎和減少受傷，Back不再bad。軍事推舉跪姿平衡早安式反向撐體夾背下拉超人式夾背畫圓微蹲展翅夾背手臂後推路上游泳祈禱式活動貓牛式活動背部延展...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 12, 2021

現代人生活忙碌，難有時間好好準備每日要吃的三餐。當外送服務平台推出各式優惠後，讓許多人即使回到家也無需自備餐點，反正手指頭動動，就有由外送平台送來美味的外食，既方便、又美味。不過若講到飲食控制，我們不...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 9, 2021

常常走路膝蓋痛，可以多練習大腿肌力。剛開始怕站著練、或跪著練，膝蓋又痛起來，你可以先躺著練習，讓肌肉更有力且穩定，再進階做更多的訓練。剪刀腳單腳畫圓單腳畫圓側躺下腳上提側躺下腳畫圓側躺上腳外展側躺上腳...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 6, 2021

過去我們比較常提到大腿前側的股四頭肌，我們今天來看看大腿後側的部分，位在髖部與膝蓋之間的肌肉群。這部位英文名字稱為「hamstring」，ham是火腿，string是細繩，hamstring就是代表用...