活化背部肌群，保護脊椎（動圖圖解）

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 16, 2021

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。所以，平時別忘記要多訓練...

十分鐘運動-間歇有氧（附熱身、伸展，休息長）

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 11, 2021

這組訓練包含了最初的熱身和最後的伸展，中間若有跳躍動作，休息時間會略長來恢復呼吸。不妨試試看吧！開合跳臀後推直腿野獸走（左右）野獸走（前後）弓步蹲轉體交替跳蹲弓步蹲踢腿（右）弓步蹲踢腿（左...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 9, 2021

香料自古以來，就是很難以取得的高等物資，因此煮任何食物用上香料後，就好像帶有種療癒的力量，其中辣味香料更是獲得不少好評。不只天氣冷會讓人想吃麻辣鍋，現在宅在家時，大家也很想煮一鍋香氣四溢鹹辣夠味的麻辣...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 9, 2021

提到練腹部，練核心，大家一定會先想到「棒式」或「捲腹」等經典動作，但並不是只有捲腹這個動作才能訓練腹部與核心，也不一定要有任何配備。我們之前介紹過在「坐姿」鍛鍊腹部，如果你已經練得不錯，可以考慮站起來...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 6, 2021

如果很難從生活中擠出運動的時間，可以考慮採取間歇運動的模式，至少一天早晚各撥出個4分鐘時間，就能各完成一組運動20秒、休息10秒、為期4分鐘的TABATA運動。單腳下犬→收腿單腳下犬→收腿棒式收腿→跨...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 2, 2021

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Posted by 白映俞醫師 | 6 月 1, 2021

曾有人說，蛋是一種超級食物，不僅易得、好煮、不貴，還有滿滿的蛋白質、維生素、和礦物質，營養成分很足夠。然而，你也一定聽過有人因為蛋的膽固醇含量高而拒絕吃蛋，怕會因此增加心臟疾病的機會。究竟該不該吃蛋，...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 31, 2021

在運動之後，或度過忙碌的一天，你都需要好好透過一些練習，讓身體的肌筋膜網路獲得延展。這個影片是全身的放鬆，若想要針對部分區域練習，請參考以下的文章或影片。背部伸展拉筋肩頸放鬆腿部伸展拉筋臀...