七分鐘運動–睡前全身伸展拉筋 Posted by 白映俞 醫師 | 7 月 6, 2021 如果你也常常背痛、髖部痛、膝蓋痛,很可能是肌筋膜網路太過緊繃了,平時無論當天是否有運動訓練,都可以利用一些動態的伸展拉筋動作,適時放鬆緊繃肌肉,增加肢體活動度。睡前做一下輕量的舒展也能帶來一夜好眠喔。 擴胸背延展 臀後推伸直 活動下犬式 單腳下犬開髖 低位弓步擴胸 臀後推直腳 蜥蜴式轉身 單腳下犬開髖 低位弓步擴胸 臀後推直腳 蜥蜴式轉身