• 2021年7月20日 星期二

    七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練(附伸展)


    怕鍛鍊時重心不穩,可以選個髖部高度的椅子或櫃子,輔助自己的訓練。過程中記得支撐的那隻腳膝蓋微彎,這樣才能訓練到支撐腳的臀中肌

    側抬腳

    點地側踢

    側抬腳畫圓

    後抬腳

    後抬腳前抬腳

    側抬腳

    點地側踢

    側抬腳畫圓

    後抬腳

    後抬腳前抬腳

    交替快速前抬腳

    扶椅跨腿


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