四個動作，同時練腿與核心（初學者友善）
這組運動訓練只有四個動作，不用站，不用蹲，用最友善的方式練練腿部與核心的肌力，對初學者很適合。上腿伸直畫圓手碰上腿腳尖手碰下腿腳跟肘撐側棒式上腿伸直畫圓手碰上腿腳尖手碰下腿腳跟肘撐側棒式...
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作者: 白映俞 醫師
捲腹變化練習 – 居家練核心
腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係，不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動，都需要更穩固的腹部力量，練得不錯，還可以減少下背痛的機會。我們今天就利用捲腹與從捲腹演變而來的各種運動，來鞏固核心力量，讓...
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七分鐘運動–睡前全身伸展拉筋
如果你也常常背痛、髖部痛、膝蓋痛，很可能是肌筋膜網路太過緊繃了，平時無論當天是否有運動訓練，都可以利用一些動態的伸展拉筋動作，適時放鬆緊繃肌肉，增加肢體活動度。睡前做一下輕量的舒展也能帶來一夜好眠喔。...
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亞洲人較多、惡性度高的–膽管癌（懶人包）
膽管癌屬於高度惡性的癌症之一，雖然並不常見，但亞洲人的發病機率比西方人來的高。想要了解這個疾病，我們得先認識膽道系統。膽道系統想到膽，你就會想到肝，畢竟「肝膽相照」嘛！這句話可不是隨便說說，肝與膽的關...
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深蹲變化練習 – 需爆發力與心肺的跳躍版本（動圖圖解）
深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。...
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七分鐘運動 – 低衝擊心肺有氧
透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力。這裡我們設計的動作，通常會同時動到上半身與下半身的大關節，讓你不用跑跑跳跳，也能提高心跳速度，身體快一點熱起來，對膝蓋較友善，也能當成平時的熱身或有...
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一次看懂低碳飲食誤區，請你這樣做！
「我最近開始低醣飲食，可是呢，每天都覺得肚子餓，心情很不美麗。」蔡先生在網路上抱怨著：「女朋友也同時在減重，心情起伏更是大，看來我們兩個要不是人餓到往生，就是兩人發火把對方氣死。」剛開始進行低醣飲食時...
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搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解）
每次做完運動後，都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些，在在都能減少後續受傷的機會。很多人做完運動後可能很熱、很累，只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息...
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