TABATA連發 – 全身有氧減脂
TABATA是一種間歇運動的模式。每運動20秒，休息10秒鐘，反覆這樣的過程連續4分鐘，等於總共有8個循環。假使我們今天選好了TABATA這樣的運動模式，接下來就是選擇要在那20秒內做怎樣的動作。最簡...
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作者: 白映俞 醫師
六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）
以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂，做做路上游泳的樣子...
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血壓多少才OK？有什麼症狀？高血壓最基礎知識（圖解懶人包）
你常常會聽到「高血壓」這個病名。即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說：「啊，剛剛可能太匆忙了」或「現在剛好比較緊張」等等解釋血壓變高的情境，總認為自己...
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十分鐘運動 – 臀腿有氧減脂（附暖身及收操）
雖然大家都知道要多運動，但總是很難挪出時間。其實你可以從十分鐘開始練習。先做一點動態的暖身動作，讓身體活絡起來，接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形，讓臀腿有力，過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能，...
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長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解）
過去，我們曾經介紹過幾個鍛鍊核心的動作，例如「捲腹」、「棒式」、「側棒式」、「跪姿平衡」等等。然而，有些剛開始練習的新手會發問：「我的膝蓋很容易痛，有沒有那種不用跪在地板的動作？」或是問：「這些動作對...
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七分鐘運動-改善肩膀痛
肩膀活動度大，但也是全身關節中最容易受傷的，長期肩痛的人可真不少。這套動作可以天天做、天天練，每天七分鐘，就能改善肩膀痛。或者您也可以看以下文章，改善肩膀痛：僵硬退散，疼痛退散 –...
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七分鐘運動–活動度肌筋膜訓練
固定姿勢、缺乏活動會讓肌筋膜網路變緊繃，但過度使用也會讓肌筋膜受傷。利用最簡易的「活動度肌筋膜訓練」，讓肌筋膜進入動態伸展、重塑，減少僵硬或疼痛。想更了解肌筋膜，請看不只練肌肉，還要動筋膜40+，你需...
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