讓步伐輕盈、膝蓋有力的瑜珈練習
這幾個瑜珈動作能強化我們的踝關節、膝關節、髖關節，在緩步訓練的過程，能減少膝蓋關節受傷的機會，強化下肢和核心肌群，讓步伐更輕盈，膝蓋更有力。樹式樹式英雄一式英雄二式伸展斜三角反轉英雄式英雄一式英雄二式...
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作者: 白映俞 醫師
擊退緊繃痛點必做的「肩頸自我紓壓」
長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬，每天的壓力、姿勢不良、與久坐總是讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。若不理會肩頸不適，後來會抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難，最好天天都讓肩頸舒展一下。...
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七分鐘運動–左右開弓！經典弓步蹲變化（附伸展）
經典弓步蹲動作：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，在不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然後兩隻腳都發...
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七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）
怕鍛鍊時重心不穩，可以選個髖部高度的椅子或櫃子，輔助自己的訓練。過程中記得支撐的那隻腳膝蓋微彎，這樣才能訓練到支撐腳的臀中肌。側抬腳點地側踢側抬腳畫圓後抬腳後抬腳前抬腳側抬腳點地側踢側抬腳畫圓後抬腳後...
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從自我懷疑到焦慮憂鬱–冒名頂替症候群（懶人包）
小亞正要踏入跨國會議的會議廳，半小時之後就輪到她上台演講了。前一天的熬夜練習讓小亞有點疲憊，不知是連續幾杯咖啡還是太緊張，小亞忍不住收回邁開的腳步，想轉身再去剛剛才造訪過的洗手間上個廁所。沿途，不少相...
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想要改善高血脂，練這些運動就對了（圖解懶人包）
膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。不過，當現在大家聽到膽固醇的時候，常常是抽血檢查的結果顯示「膽固醇過高」，有高血脂的狀況。膽固醇雖然重要不可缺，太多了也不行，因為膽固醇是循環於血液中脂肪物質。萬一血...
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身子疲憊好虛弱，皮膚變黑–愛迪生氏症（原發性腎上腺機能不足）
說到腎臟，大家都覺得挺熟悉的，連面對腎臟功能不佳、腎臟衰竭的手法「洗腎」也都時有所聞。然而，我們今天要把目光從腎臟稍微往上挪一點點，談談在腎臟上方的那個器官 –...
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