TABATA – 核心肌力練習
如果很難從生活中擠出運動的時間，可以考慮採取間歇運動的模式，至少一天早晚各撥出個4分鐘時間，就能各完成一組運動20秒、休息10秒、為期4分鐘的TABATA運動。單腳下犬→收腿單腳下犬→收腿棒式收腿→跨...
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作者: 白映俞 醫師
吃蛋會膽固醇過高嗎？一天能吃幾顆？（懶人包）
曾有人說，蛋是一種超級食物，不僅易得、好煮、不貴，還有滿滿的蛋白質、維生素、和礦物質，營養成分很足夠。然而，你也一定聽過有人因為蛋的膽固醇含量高而拒絕吃蛋，怕會因此增加心臟疾病的機會。究竟該不該吃蛋，...
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十分鐘運動 – 運動後拉筋舒展
在運動之後，或度過忙碌的一天，你都需要好好透過一些練習，讓身體的肌筋膜網路獲得延展。這個影片是全身的放鬆，若想要針對部分區域練習，請參考以下的文章或影片。背部伸展拉筋肩頸放鬆腿部伸展拉筋臀...
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居家輕量肌力練習（附動圖圖解）
在這個無法到健身房運動，連公園都不一定開放的非常時期，大家還是要盡量繼續維持運動的習慣，才能保持身體健康，維持免疫力。打算在家自我訓練時，你最好先弄出一片適合運動的小空間。記得，安全很重要，別因為在家...
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跟體脂肪無關，脂肪瘤怎麼辦？會不會惡性？醫師圖解懶人包
你是否曾在皮膚下方摸到一團不會痛的腫塊，假使指頭出點力壓壓看時，會有些許移動。而且，甚至你可能發現不只一顆這樣的腫塊？到診所就診後，醫師告訴你說：「這是脂肪瘤。」那脂肪瘤到底要不要緊，我們一起來看看。...
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七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
這段七分鐘是一系列「側躺就能做」的臀腿運動，對本身體重較重，或已經有膝蓋疼痛問題的肌力訓練新手來說很友善，可以試著練練看。單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺前後點地側抬腳前踢點地單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺...
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膝蓋內側下方痛，小心鵝掌滑囊炎（懶人包）
膝蓋痛是很常見的問題，可能也不只是一種原因造成的。我們今天先把焦點放在膝蓋內側的痛。痛在膝蓋內側時，可以是由肌肉無力、軟骨退化、內側半月板受傷、內側韌帶受傷等原因引發的，有些過去已經說明過了，今天就來...
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