七分鐘運動–手臂肩膀微重訓

希望大家享受這短短的七分鐘訓練，感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感吧。

手舉過頭→下拉

彎臂→直手

平舉內外轉

三頭肌訓練

三頭肌訓練

平舉前後推

垂放→平舉

微蹲展翅

微蹲內外轉

平舉→點肩

平舉前交叉

手臂畫圈

趕快動起來！