七分鐘運動–捲腹加上微重量，安全練核心

不想浪費運動的時間，可以在練習捲腹時也拿點輕量啞鈴，同時練手臂與協調。

捲腹+手握啞鈴

捲腹平衡

捲腹平衡

交替捲腹平衡

V字坐+手握啞鈴

V字坐+重量轉移

俄羅斯扭轉

直腿捲腹

直腿捲腹

側躺捲腹

側躺捲腹

側躺直腿捲腹