• 2021年9月12日 星期日

    十一種低衝擊深蹲變化(無跳躍,附伸展)



    大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作,是在家練肌力很好的低衝擊練習。
    如果對深蹲動作有疑慮,可以先看看關於深蹲的詳細文字說明,或看影片教學

    想練深蹲又怕本身膝關節炎惡化的人,可以先試試看以下運動,如果都沒問題的話,就能練習無跳躍的深蹲動作。





    這組運動的動作:

    深蹲

    窄距深蹲

    側弓步蹲

    側弓步蹲

    點地相撲深蹲

    深蹲+墊腳向上

    相撲深蹲+交替墊腳

    深蹲+後勾腳

    深蹲+側抬腳

    深蹲+前踢腿

    相撲深蹲連三

    深蹲+後側弓步

    深蹲+後側弓步

    站姿伸展腿前側

    站姿伸展腿後側

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