十一種低衝擊深蹲變化(無跳躍,附伸展)

by | 9 月 12, 2021



大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作,是在家練肌力很好的低衝擊練習。

如果對深蹲動作有疑慮,可以先看看關於深蹲的詳細文字說明,或看影片教學
想練深蹲又怕本身膝關節炎惡化的人,可以先試試看以下運動,如果都沒問題的話,就能練習無跳躍的深蹲動作。


這組運動的動作:

深蹲

窄距深蹲

側弓步蹲

側弓步蹲

點地相撲深蹲

深蹲+墊腳向上

相撲深蹲+交替墊腳

深蹲+後勾腳

深蹲+側抬腳

深蹲+前踢腿

相撲深蹲連三

深蹲+後側弓步

深蹲+後側弓步

站姿伸展腿前側

站姿伸展腿後側
趕快動起來!

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「幾年前有位12歲的男生,來就醫時身高只有135公分。」高銓宏醫師指出,「追蹤發現,他一年長高不到4公分。進一步檢查後,確定診斷為生長激素缺乏症。」

雖然診斷生長激素缺乏症,也準備向健保申請生長激素治療,但是患者卻沒有回診。幾年後,患者再度回到門診,身高只有150公分,當時X光檢查顯示骨齡已經超過15歲。當男生的骨齡達16歲後,幾乎無法再長高,所以150公分大致就是他的成人身高了,錯過治療期,真的非常可惜。