十一種低衝擊深蹲變化（無跳躍，附伸展）

大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作，是在家練肌力很好的低衝擊練習。

如果對深蹲動作有疑慮，可以先看看關於深蹲的詳細文字說明，或看影片教學。

想練深蹲又怕本身膝關節炎惡化的人，可以先試試看以下運動，如果都沒問題的話，就能練習無跳躍的深蹲動作。

躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）

膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動

讓步伐輕盈、膝蓋有力的瑜珈練習

這組運動的動作：

深蹲

窄距深蹲

側弓步蹲

側弓步蹲

點地相撲深蹲

深蹲+墊腳向上

相撲深蹲+交替墊腳

深蹲+後勾腳

深蹲+側抬腳

深蹲+前踢腿

相撲深蹲連三

深蹲+後側弓步

深蹲+後側弓步

站姿伸展腿前側

站姿伸展腿後側