不躺床、不跪地–站姿腹部訓練

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 9, 2021

提到練腹部，練核心，大家一定會先想到「棒式」或「捲腹」等經典動作，但並不是只有捲腹這個動作才能訓練腹部與核心，也不一定要有任何配備。我們之前介紹過在「坐姿」鍛鍊腹部，如果你已經練得不錯，可以考慮站起來...

TABATA – 核心肌力練習

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 6, 2021

如果很難從生活中擠出運動的時間，可以考慮採取間歇運動的模式，至少一天早晚各撥出個4分鐘時間，就能各完成一組運動20秒、休息10秒、為期4分鐘的TABATA運動。單腳下犬→收腿單腳下犬→收腿棒式收腿→跨...

Posted by 白映俞醫師 | 6 月 2, 2021

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Posted by 白映俞醫師 | 6 月 1, 2021

曾有人說，蛋是一種超級食物，不僅易得、好煮、不貴，還有滿滿的蛋白質、維生素、和礦物質，營養成分很足夠。然而，你也一定聽過有人因為蛋的膽固醇含量高而拒絕吃蛋，怕會因此增加心臟疾病的機會。究竟該不該吃蛋，...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 31, 2021

在運動之後，或度過忙碌的一天，你都需要好好透過一些練習，讓身體的肌筋膜網路獲得延展。這個影片是全身的放鬆，若想要針對部分區域練習，請參考以下的文章或影片。背部伸展拉筋肩頸放鬆腿部伸展拉筋臀...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 27, 2021

在這個無法到健身房運動，連公園都不一定開放的非常時期，大家還是要盡量繼續維持運動的習慣，才能保持身體健康，維持免疫力。打算在家自我訓練時，你最好先弄出一片適合運動的小空間。記得，安全很重要，別因為在家...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 26, 2021

你是否曾在皮膚下方摸到一團不會痛的腫塊，假使指頭出點力壓壓看時，會有些許移動。而且，甚至你可能發現不只一顆這樣的腫塊？到診所就診後，醫師告訴你說：「這是脂肪瘤。」那脂肪瘤到底要不要緊，我們一起來看看。...

Posted by 白映俞醫師 | 5 月 20, 2021

這段七分鐘是一系列「側躺就能做」的臀腿運動，對本身體重較重，或已經有膝蓋疼痛問題的肌力訓練新手來說很友善，可以試著練練看。單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺前後點地側抬腳前踢點地單腳腳踏車反向單腳腳踏車側躺...