想減齡，就要練背肌–由淺入深的肌力訓練+伸展
只要一用力，就快閃到腰嗎？平時留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，練一下背部，看起來體態絕對變好，還會讓你成功減齡。肩膀畫圓手下拉夾肩手臂畫圓手臂畫大圓對角開合手微蹲展翅路上仰式雪天使肘撐棒式後抬腳...
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作者: 白映俞 醫師
膽固醇多少才OK？血脂肪最基礎介紹（簡單圖解版）
畢業後鍾華成為職場新鮮人，進公司前先做了個體檢。雖然身高、體重等狀況都還好，鍾華卻注意到在血脂組成的部分報告出現了紅字。過幾天，鍾華拿著總膽固醇數值289、低密度膽固醇181的報告到門診，問說：「醫師...
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七分鐘運動–捲腹加上微重量，安全練核心
不想浪費運動的時間，可以在練習捲腹時也拿點輕量啞鈴，同時練手臂與協調。捲腹+手握啞鈴捲腹平衡捲腹平衡交替捲腹平衡V字坐+手握啞鈴V字坐+重量轉移俄羅斯扭轉直腿捲腹直腿捲腹側躺捲腹側躺捲腹側躺直腿捲腹...
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讓人背痛、腰痛、髖部痛的髂腰肌症候群（附自我檢測）
今天，請你先做個小測驗。平躺在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。請問做得到嗎？還是你的左腳或身體總是...
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十分鐘運動 – 臀肌肌力有氧
臀肌力量很重要，要移動、站直、或行走跳躍，都需要臀肌。如果怕單純訓練臀肌的運動強度不夠，就在過程中穿插一些心肺訓練。我們把動作分成四個回合。每個回合都包含了「肌力time」和「心肺time」。肌力ti...
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七分鐘運動 – 十種棒式變化讓你練全身
棒式可以練到全身，對核心來說更是很好的一種練習，甚至取代捲腹成為大家最愛自我訓練的核心動作。你可能會聽過棒式的其他名稱，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」，或單純用「撐體」來稱呼。我們在過程...
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太抓狂的身體保鑣–讓人搔癢、流鼻水、打噴嚏的組織胺（懶人包）
如果你感冒了，到診所就醫，醫師常常會使用「抗組織胺」來減緩一些鼻塞、流鼻水的症狀。經常這裡癢那裡癢的朋友，可能被診斷為異位性皮膚炎好一陣子，平時也要靠「抗組織胺」來減緩症狀。那麼，組織胺究竟是什麼？為...
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七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化
抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作，無論是停留在臀部收緊的姿勢，或是做動態的練習，都能鍛鍊臀肌。今天，我們不僅練習臀橋，還可以利用更多的變化式及單腳的支撐，加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習...
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