深蹲變化練習 – 需爆發力與心肺的跳躍版本（動圖圖解）
深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。...
Read More
作者: 白映俞 醫師
七分鐘運動 – 低衝擊心肺有氧
透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力。這裡我們設計的動作，通常會同時動到上半身與下半身的大關節，讓你不用跑跑跳跳，也能提高心跳速度，身體快一點熱起來，對膝蓋較友善，也能當成平時的熱身或有...
Read More
一次看懂低碳飲食誤區，請你這樣做！
「我最近開始低醣飲食，可是呢，每天都覺得肚子餓，心情很不美麗。」蔡先生在網路上抱怨著：「女朋友也同時在減重，心情起伏更是大，看來我們兩個要不是人餓到往生，就是兩人發火把對方氣死。」剛開始進行低醣飲食時...
Read More
搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解）
每次做完運動後，都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些，在在都能減少後續受傷的機會。很多人做完運動後可能很熱、很累，只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息...
Read More
活化背部肌群，保護脊椎（動圖圖解）
腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。所以，平時別忘記要多訓練...
Read More
十分鐘運動-間歇有氧（附熱身、伸展，休息長）
這組訓練包含了最初的熱身和最後的伸展，中間若有跳躍動作，休息時間會略長來恢復呼吸。不妨試試看吧！開合跳臀後推直腿野獸走（左右）野獸走（前後）弓步蹲轉體交替跳蹲弓步蹲踢腿（右）弓步蹲踢腿（左...
Read More
吃辣降低死亡率？薑黃是超級食物？（懶人包）
香料自古以來，就是很難以取得的高等物資，因此煮任何食物用上香料後，就好像帶有種療癒的力量，其中辣味香料更是獲得不少好評。不只天氣冷會讓人想吃麻辣鍋，現在宅在家時，大家也很想煮一鍋香氣四溢鹹辣夠味的麻辣...
Read More
不躺床、不跪地–站姿腹部訓練
提到練腹部，練核心，大家一定會先想到「棒式」或「捲腹」等經典動作，但並不是只有捲腹這個動作才能訓練腹部與核心，也不一定要有任何配備。我們之前介紹過在「坐姿」鍛鍊腹部，如果你已經練得不錯，可以考慮站起來...
Read More