TABATA-四分鐘練全身肌力 Posted by 白映俞 醫師 | 9 月 24, 2021 用四分鐘做些有效率的練習!記得這套動作要先做完熱身後再練比較適合喔。 暖身與伸展參考以下訓練。 全身動態拉筋伸展 低衝擊心肺有氧 運動後拉筋舒展 全身深度延展 若怕時間不多的話可以選擇直接有附熱身和伸展的影片: 十分鐘運動-臀腿有氧減脂(附暖身及收操) 十分鐘運動-間歇有氧(附熱身、伸展,休息長) 以下為這次運動的動作: 相撲深蹲跳 軍事推舉 跪姿左右平衡 跪姿左右平衡 路上游泳 跪姿伏地挺身→嬰兒式 弓步蹲前踢 弓步蹲前踢