用四分鐘做些有效率的練習!記得這套動作要先做完熱身後再練比較適合喔。
暖身與伸展參考以下訓練。
若怕時間不多的話可以選擇直接有附熱身和伸展的影片:

以下為這次運動的動作:

相撲深蹲跳

軍事推舉

跪姿左右平衡

跪姿左右平衡

路上游泳

跪姿伏地挺身→嬰兒式

弓步蹲前踢

弓步蹲前踢