七分鐘運動–拳擊有氧
想要做點耗能的有氧運動，或想發洩一下，就試試看拳擊有氧，紓壓、消脂、又強身！正拳正拳前踢前踢鉤拳鉤拳側踢側踢膝衝+移位上鉤拳+移位正拳+移位閃躲高低位旋踢...
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作者: 白映俞 醫師
十分鐘運動–不傷膝伸展與臀腿輕量肌力
走路容易膝蓋痛？坐著又屁股痛嗎？最好做點臀腿輕量肌力訓練，多練習就能和疼痛說掰掰。撐地挺胸手後交握前傾坐姿扭轉坐姿扭轉坐姿拉腿後側坐姿拉腿後側停留臀橋活動臀橋臀橋行軍側棒式側棒式側躺抬上腳側躺抬上腳側...
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TABATA-四分鐘練全身肌力
用四分鐘做些有效率的練習！記得這套動作要先做完熱身後再練比較適合喔。暖身與伸展參考以下訓練。全身動態拉筋伸展低衝擊心肺有氧運動後拉筋舒展全身深度延展若怕時間不多的話可以選擇直接有附熱身和伸展的影片：十...
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腦袋突然一片空白 – 短暫性全面腦失憶（懶人包）
「老婆，我昨天人有怪怪的嗎？」華先生53歲，平時是銀行主管，一早醒來時，突然發現自己完全想不起來昨天發生了什麼事情，於是問著：「為什麼我對昨天一點印象也沒有呢？」「昨天你確實怪怪的啊，我們晚上要幫兒子...
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七分鐘運動–手臂肩膀微重訓
希望大家享受這短短的七分鐘訓練，感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感吧。手舉過頭→下拉彎臂→直手平舉內外轉三頭肌訓練三頭肌訓練平舉前後推垂放→平舉微蹲展翅微蹲內外轉平舉→點肩平舉前交叉手臂畫圈...
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感冒後竟癱瘓？原來是 急性多發性神經炎（格林-巴利症候群）
阿華是三十八歲的獨居男性上班族，平時沒什麼健康問題，一周前有點喉嚨痛、咳嗽、肌肉痠痛，他想說應該是個小感冒，並沒有就醫。過了幾天，阿華覺得兩腳好像變得愈來愈麻，頭也變得很痛。這天起床，阿華發現自己不僅...
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十一種低衝擊深蹲變化（無跳躍，附伸展）
大家最喜歡的深蹲變化又來了。這次規劃無跳躍的動作，是在家練肌力很好的低衝擊練習。如果對深蹲動作有疑慮，可以先看看關於深蹲的詳細文字說明，或看影片教學。想練深蹲又怕本身膝關節炎惡化的人，可以先試試看以下...
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體重上升，會不會是得了什麼病？（懶人包）
「你最近好像變太瘦了，會不會是生了什麼病啊？」 「亂講，變瘦哪會是病？如果一直變胖才是病吧？」 ...
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