2021年11月17日 星期三 七分鐘運動 側棒式變化基礎版(膝蓋著地) 白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,影音專輯,醫師 這是側棒式的基礎練習,先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了,可以參考畫面左下方的進階版練習,把整個身體撐起來。側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。搖滾側棒式側棒式抬腿側棒式收腿美人魚轉搖滾側棒式側棒式抬腿側棒式收腿 趕快動起來!