七分鐘運動 側棒式變化基礎版(膝蓋著地) Posted by 白映俞 醫師 | 11 月 17, 2021 這是側棒式的基礎練習,先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了,可以參考畫面左下方的進階版練習,把整個身體撐起來。 側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。 搖滾側棒式 側棒式抬腿 側棒式收腿 美人魚轉 搖滾側棒式 側棒式抬腿 側棒式收腿 趕快動起來!