這是側棒式的基礎練習,先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了,可以參考畫面左下方的進階版練習,把整個身體撐起來。

側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。


搖滾側棒式

側棒式抬腿

側棒式收腿

美人魚轉

搖滾側棒式

側棒式抬腿

側棒式收腿
趕快動起來!