• 2021年11月17日 星期三

    七分鐘運動 側棒式變化基礎版(膝蓋著地)


    這是側棒式的基礎練習,先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了,可以參考畫面左下方的進階版練習,把整個身體撐起來。

    側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。

    搖滾側棒式

    側棒式抬腿

    側棒式收腿

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