這是側棒式的基礎練習，先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了，可以參考畫面左下方的進階版練習，把整個身體撐起來。
側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。
搖滾側棒式
側棒式抬腿
側棒式收腿
美人魚轉
搖滾側棒式
側棒式抬腿
側棒式收腿
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