七分鐘運動 側棒式變化基礎版（膝蓋著地）

這是側棒式的基礎練習，先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了，可以參考畫面左下方的進階版練習，把整個身體撐起來。

側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。

搖滾側棒式

側棒式抬腿

側棒式收腿

美人魚轉

搖滾側棒式

側棒式抬腿

側棒式收腿

趕快動起來！