作者: 白映俞 醫師

臀肌力量很重要，要移動、站直、或行走跳躍，都需要臀肌。如果怕單純訓練臀肌的運動強度不夠，就在過程中穿插一些心肺訓練。我們把動作分成四個回合。每個回合都包含了「肌力time」和「心肺time」。肌力ti...

棒式可以練到全身，對核心來說更是很好的一種練習，甚至取代捲腹成為大家最愛自我訓練的核心動作。你可能會聽過棒式的其他名稱，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」，或單純用「撐體」來稱呼。我們在過程...

抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作，無論是停留在臀部收緊的姿勢，或是做動態的練習，都能鍛鍊臀肌。今天，我們不僅練習臀橋，還可以利用更多的變化式及單腳的支撐，加深訓練強度。這些動作在地墊上或床鋪上都可以練習...

這幾個瑜珈動作能強化我們的踝關節、膝關節、髖關節，在緩步訓練的過程，能減少膝蓋關節受傷的機會，強化下肢和核心肌群，讓步伐更輕盈，膝蓋更有力。樹式樹式英雄一式英雄二式伸展斜三角反轉英雄式英雄一式英雄二式...