七分鐘運動–左右開弓！經典弓步蹲變化（附伸展）

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 25, 2021

經典弓步蹲動作：先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，在不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然後兩隻腳都發...

七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 20, 2021

怕鍛鍊時重心不穩，可以選個髖部高度的椅子或櫃子，輔助自己的訓練。過程中記得支撐的那隻腳膝蓋微彎，這樣才能訓練到支撐腳的臀中肌。側抬腳點地側踢側抬腳畫圓後抬腳後抬腳前抬腳側抬腳點地側踢側抬腳畫圓後抬腳後...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 16, 2021

小亞正要踏入跨國會議的會議廳，半小時之後就輪到她上台演講了。前一天的熬夜練習讓小亞有點疲憊，不知是連續幾杯咖啡還是太緊張，小亞忍不住收回邁開的腳步，想轉身再去剛剛才造訪過的洗手間上個廁所。沿途，不少相...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 14, 2021

膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。不過，當現在大家聽到膽固醇的時候，常常是抽血檢查的結果顯示「膽固醇過高」，有高血脂的狀況。膽固醇雖然重要不可缺，太多了也不行，因為膽固醇是循環於血液中脂肪物質。萬一血...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 14, 2021

說到腎臟，大家都覺得挺熟悉的，連面對腎臟功能不佳、腎臟衰竭的手法「洗腎」也都時有所聞。然而，我們今天要把目光從腎臟稍微往上挪一點點，談談在腎臟上方的那個器官 –...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 13, 2021

這組運動訓練只有四個動作，不用站，不用蹲，用最友善的方式練練腿部與核心的肌力，對初學者很適合。上腿伸直畫圓手碰上腿腳尖手碰下腿腳跟肘撐側棒式上腿伸直畫圓手碰上腿腳尖手碰下腿腳跟肘撐側棒式...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 9, 2021

腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係，不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動，都需要更穩固的腹部力量，練得不錯，還可以減少下背痛的機會。我們今天就利用捲腹與從捲腹演變而來的各種運動，來鞏固核心力量，讓...

Posted by 白映俞醫師 | 7 月 6, 2021

如果你也常常背痛、髖部痛、膝蓋痛，很可能是肌筋膜網路太過緊繃了，平時無論當天是否有運動訓練，都可以利用一些動態的伸展拉筋動作，適時放鬆緊繃肌肉，增加肢體活動度。睡前做一下輕量的舒展也能帶來一夜好眠喔。...