七分鐘運動 – 經典增肌減脂 Posted by 白映俞 醫師 | 12 月 9, 2021 這組七分鐘運動包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的動作,不需要器材。在家每天至少練一次,每周五天,持續六個星期,可以有效地增肌減脂。 深蹲側抬腳 深蹲舞臂 平板後抬腳 反向撐體 活動弓步蹲(左) 活動弓步蹲(右) 相撲深蹲跳 側棒式轉體(左) 側棒式轉體(右) 平板收腳 蟲爬 路上滑冰 趕快動起來!