七分鐘運動 - 經典增肌減脂

這組七分鐘運動包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的動作，不需要器材。在家每天至少練一次，每周五天，持續六個星期，可以有效地增肌減脂。

深蹲側抬腳

深蹲舞臂

平板後抬腳

反向撐體

活動弓步蹲（左）

活動弓步蹲（右）

相撲深蹲跳

側棒式轉體（左）

側棒式轉體（右）

平板收腳

蟲爬

路上滑冰

趕快動起來！