2021年12月7日 星期二 十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展 白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,影音專輯,醫師 從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎?做些肌力訓練穩定肩臂,再來拉筋伸展保持活動度與彈性。交替聳肩肩外展→內收肩胛內收彎臂→直手平舉內外轉手心向下 平舉畫圓手心向上 平舉畫圓三頭肌訓練手臂畫大圓祈禱式微蹲夾背 手後伸直微蹲展翅微蹲夾背 手內外旋微蹲夾背 手後抬壓臂伸展壓臂伸展貼牆轉身貼牆轉身垂頭手後交握 趕快動起來!