• 2021年12月7日 星期二

    十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展


    從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎?做些肌力訓練穩定肩臂,再來拉筋伸展保持活動度與彈性。

    交替聳肩

    肩外展→內收

    肩胛內收

    彎臂→直手

    平舉內外轉

    手心向下 平舉畫圓

    手心向上 平舉畫圓

    三頭肌訓練

    手臂畫大圓

    祈禱式

    微蹲夾背 手後伸直

    微蹲展翅

    微蹲夾背 手內外旋

    微蹲夾背 手後抬

    壓臂伸展

    壓臂伸展

    貼牆轉身

    貼牆轉身

    垂頭手後交握
    趕快動起來!

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