十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展

從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎？做些肌力訓練穩定肩臂，再來拉筋伸展保持活動度與彈性。

交替聳肩

肩外展→內收

肩胛內收

彎臂→直手

平舉內外轉

手心向下 平舉畫圓

手心向上 平舉畫圓

三頭肌訓練

手臂畫大圓

祈禱式

微蹲夾背 手後伸直

微蹲展翅

微蹲夾背 手內外旋

微蹲夾背 手後抬

壓臂伸展

壓臂伸展

貼牆轉身

貼牆轉身

垂頭手後交握

趕快動起來！