• 2021年11月26日 星期五

    七分鐘運動 - 髖部伸展與輕量肌力練習


    用七分中打開髖部,矯正骨盆,並訓練骨盆底肌肉,可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。

    平躺開腿

    菱形腿→直腿

    臀橋

    單腳下犬髖轉圈

    鴿式

    坐姿扭轉

    單腳下犬髖轉圈

    鴿式

    坐姿扭轉

    掌稱側拉腰

    掌稱側拉腰

    坐姿側拉腰

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