作者: 白映俞 醫師

拿個啞鈴或水瓶，做些輕量的全身肌力練習，對改善血脂、血糖、血壓都有幫助。畫8 + 抬腳抬臂 + 抬腳二頭肌彎舉 + 轉身抬腳同側肘碰膝同側肘碰膝二頭肌彎舉 + 臀後推二頭肌彎舉 + 臀後推手臂開合...

用七分中打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。平躺開腿菱形腿→直腿臀橋單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉單腳下犬髖轉圈鴿式坐姿扭轉掌稱側拉腰掌稱側拉腰坐姿側拉腰...

想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以試試看多點跳躍動作的組合。如果變太喘，請參考左下角的基礎無跳躍動作。開合跳轉身跳高抬腿跳踢臀跑側抬腿跳側抬腿跳側弓步路上滑冰交替手碰趾側移跳投深蹲側踢弓步前踢...

這是側棒式的基礎練習，先讓膝蓋著地。若覺得很穩定了，可以參考畫面左下方的進階版練習，把整個身體撐起來。側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有...