七分鐘運動 – 全身拉筋伸展

by | 12 月 17, 2021


我們的肌筋膜網路需要伸展動作,清除累積的代謝廢物,釋放肌肉緊繃。無論是一天的任何時間,你都可以試試看這組伸展動作。

前俯鴿式

後仰折單腳

單腳腿後側拉筋

前俯鴿式

後仰折單腳

單腳腿後側拉筋

雙腳腿後側拉筋

臀推腿伸直

交替壓肩

轉肩脊椎波浪

髂脛束與側腰伸展

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擊退肌少症,同時練核心與腿力

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隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失,影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現,可能會演變為「肌少症」。平常不能只做有氧運動,記得一周搭配兩次肌力訓練,才能保住肌肉質量與力氣。