2021年12月17日 星期五 七分鐘運動 - 全身拉筋伸展 白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,西醫一般科,家庭醫學科,復健科,運動專區,醫師 我們的肌筋膜網路需要伸展動作,清除累積的代謝廢物,釋放肌肉緊繃。無論是一天的任何時間,你都可以試試看這組伸展動作。前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋雙腳腿後側拉筋臀推腿伸直交替壓肩轉肩脊椎波浪髂脛束與側腰伸展髂脛束與側腰伸展