我們的肌筋膜網路需要伸展動作，清除累積的代謝廢物，釋放肌肉緊繃。無論是一天的任何時間，你都可以試試看這組伸展動作。
前俯鴿式
後仰折單腳
單腳腿後側拉筋
前俯鴿式
後仰折單腳
單腳腿後側拉筋
雙腳腿後側拉筋
臀推腿伸直
交替壓肩
轉肩脊椎波浪
髂脛束與側腰伸展
髂脛束與側腰伸展
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