減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 27, 2021

小腿足底很緊、很痛嗎？容易抽筋嗎？拿個枕頭與毛巾，從最基礎的腿部活動開始練起，保持肌肉彈性吧。壓腳背膝蓋收緊壓腳背膝蓋收緊轉動腳踝轉動腳踝毛巾拉腳底仰躺腿後側拉筋仰躺開腿毛巾拉腳底仰躺腿後側拉筋仰躺開...

七分鐘運動 – 全身拉筋伸展

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 17, 2021

我們的肌筋膜網路需要伸展動作，清除累積的代謝廢物，釋放肌肉緊繃。無論是一天的任何時間，你都可以試試看這組伸展動作。前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋前俯鴿式後仰折單腳單腳腿後側拉筋雙腳腿後側拉筋臀推腿伸...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 14, 2021

自主訓練時，深蹲可說是必學的動作。手上多拿一條毛巾，讓練習深蹲的過程中，也可以同時動動手臂，讓身體多一點扭轉，增加更多的趣味與可能性！深蹲 + 手平舉深蹲 + 手彎舉平舉深蹲 + 後抬手深蹲 +...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 11, 2021

你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。慢性疲勞症候群...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 9, 2021

這組七分鐘運動包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的動作，不需要器材。在家每天至少練一次，每周五天，持續六個星期，可以有效地增肌減脂。深蹲側抬腳深蹲舞臂平板後抬腳反向撐體活動弓步蹲（左）活動弓步蹲...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 7, 2021

從頸部一路緊繃到肩膀、手臂嗎？做些肌力訓練穩定肩臂，再來拉筋伸展保持活動度與彈性。交替聳肩肩外展→內收肩胛內收彎臂→直手平舉內外轉手心向下平舉畫圓手心向上...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 6, 2021

現代人下背痛的比例很高，若為女性，步入中年，並經常久坐，下背痛的機率更高。即使沒有搬重物、閃到腰，但可能連續好幾個星期，都覺得背部不太舒服，肌肉張力很強，整個人覺得背部又僵硬又痛。上醫院檢查後，並沒有...

Posted by 白映俞醫師 | 12 月 3, 2021

剛入門運動的新手，體力不佳的長者，或是運動空間有限的上班族，都可以利用以下的動作，把握時間，從坐姿開始鍛鍊腹部。想看更多文字說明，可以點選「長者也該練習的–坐姿腹部手臂訓練（動圖圖解）」了...