努力減重，全身體卻幫你胖回來？請先了解「體重設定點」（圖解懶人包）

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 8, 2021

「減重有什麼難的？我每個月月初都會減重一次啊！」阿明開朗地笑笑：「只是到了月中就胖回來了，月底變更胖！」 ...

七分鐘運動–腹部無器材基礎訓練（附熱身、伸展）

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 7, 2021

有群人是偷肥一族，平時雖沒有運動的習慣，然而皮下脂肪並不厚，外表不顯胖。只是，當脂肪都堆積在內臟器官，還是會影響內臟器官的運作喔。不想變成「偷肥族」，即使你體重正常，每天都也都還要讓腹部有些活動，減少...

Posted by 白映俞醫師 | 10 月 5, 2021

想要做點耗能的有氧運動，或想發洩一下，就試試看拳擊有氧，紓壓、消脂、又強身！正拳正拳前踢前踢鉤拳鉤拳側踢側踢膝衝+移位上鉤拳+移位正拳+移位閃躲高低位旋踢...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 30, 2021

走路容易膝蓋痛？坐著又屁股痛嗎？最好做點臀腿輕量肌力訓練，多練習就能和疼痛說掰掰。撐地挺胸手後交握前傾坐姿扭轉坐姿扭轉坐姿拉腿後側坐姿拉腿後側停留臀橋活動臀橋臀橋行軍側棒式側棒式側躺抬上腳側躺抬上腳側...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 24, 2021

用四分鐘做些有效率的練習！記得這套動作要先做完熱身後再練比較適合喔。暖身與伸展參考以下訓練。全身動態拉筋伸展低衝擊心肺有氧運動後拉筋舒展全身深度延展若怕時間不多的話可以選擇直接有附熱身和伸展的影片：十...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 23, 2021

「老婆，我昨天人有怪怪的嗎？」華先生53歲，平時是銀行主管，一早醒來時，突然發現自己完全想不起來昨天發生了什麼事情，於是問著：「為什麼我對昨天一點印象也沒有呢？」「昨天你確實怪怪的啊，我們晚上要幫兒子...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 17, 2021

希望大家享受這短短的七分鐘訓練，感受一下手臂肩膀肌肉在訓練後的緊繃熱灼感吧。手舉過頭→下拉彎臂→直手平舉內外轉三頭肌訓練三頭肌訓練平舉前後推垂放→平舉微蹲展翅微蹲內外轉平舉→點肩平舉前交叉手臂畫圈...

Posted by 白映俞醫師 | 9 月 14, 2021

阿華是三十八歲的獨居男性上班族，平時沒什麼健康問題，一周前有點喉嚨痛、咳嗽、肌肉痠痛，他想說應該是個小感冒，並沒有就醫。過了幾天，阿華覺得兩腳好像變得愈來愈麻，頭也變得很痛。這天起床，阿華發現自己不僅...