• 2022年1月21日 星期五

    利用側棒式變化,加強核心與髖部


    側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。如果基礎版已經練得不錯了,就讓身體整個撐起來做訓練吧。

    搖滾側棒式

    側棒式抬腿

    側棒式收腿

    美人魚轉

    搖滾側棒式

    側棒式抬腿

    側棒式收腿

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